便秘益生菌推薦｜大人兒童都適用！嚴重便秘怎麼選？酵素vs.益生菌一次解

便祕益生菌真的有效嗎？便秘不只讓排便困難，還會造成腹脹、痔瘡甚至影響心情。想靠益生菌改善便祕卻不知道怎麼挑？本文整理出大人、兒童便秘益生菌推薦，解析哪種菌株最有幫助，並解答「便秘吃酵素還是益生菌」的疑惑，讓你挑選益生菌不再迷茫，輕鬆找回順暢的人生！

益生菌功效有哪些？便祕可以吃益生菌嗎？

益生菌功效大致可以分為 7 大類，不只是對腸道有幫助而已！近年益生菌相關的研究越來越多，實際上益生菌從腸道、免疫、皮膚到情緒和代謝等，對我們身體各方面都有顯著的影響及幫助唷！

益生菌功效 1｜維持腸道菌叢平衡

腸道內有數以兆計的微生物，維持這些菌群的平衡，基本上就是替我們的健康做保養！益生菌如同腸道的幫手，能有效抑制壞菌繁殖，促進好菌生長，調整腸道環境。當菌叢平衡時，不僅能幫助消化，還能讓身體更有效地吸收營養，腸道健康後還能改善口氣、降低排便異味等。

益生菌功效 2｜改善腸胃道問題

你有經常腹瀉、便秘或腸躁症的困擾嗎？這些症狀，益生菌都能發揮作用！這邊我們整理出益生菌如何對治這三種常見問題：

• 腹瀉：益生菌能緩解因急性腸胃炎、旅行或抗生素引起的腹瀉，幫助腸道快速恢復正常。

• 便秘：透過促進腸道蠕動，益生菌能讓排便更規律、更順暢。

• 腸躁症（IBS）：部分特定菌株能有效減少腹痛、脹氣等不適症狀，提升生活品質。

益生菌功效 3｜增強免疫力

人體高達 70% 以上的免疫細胞都集中在腸道，這就是為什麼腸道健康也能連帶提高免疫力的最大原因！益生菌能調節免疫反應，減少呼吸道感染，當你不小心感冒時，還能幫助縮短病程。長期補充益生菌能提升身體的免疫調節力，降低發炎反應。

益生菌功效 4｜減少過敏與異位性皮膚炎

你肯定常聽到建議「過敏體質」的人特別適合補充益生菌，究竟是為什麼呢？研究顯示，孕婦及嬰幼兒補充益生菌能降低寶寶罹患濕疹、過敏性鼻炎與氣喘的機率，還能減少過敏反應中重要的抗體 IgE，並增加抗發炎介質。如果是患有異位性皮膚炎的兒童，益生菌能改善腸道屏障功能，減輕濕疹症狀。

益生菌功效 5｜改善私密處健康

特定的益生菌株能幫助女性調整陰道菌叢，降低陰道和泌尿道感染，若是搭配「蔓越莓」的配方效果會更好，能形成一道強而有力的防護網！

益生菌功效 6｜改善嬰幼兒健康

新手爸媽經常煩惱「寶寶好像便秘」甚至是進入「2 月鬧」階段時，懷疑寶寶又因為腸絞痛哭不停，有部分研究就發現，益生菌能緩解寶寶便秘和腸絞痛，甚至降低過敏機率，特別是寶寶常發生的異位性皮膚炎。益生菌可以搭配母乳或水解配方奶一起補充，幫助減輕濕疹的嚴重程度。

益生菌功效 7｜心理與代謝相關功效

除了上述這 6 種廣為人知的功效外，科學家們還在不斷探索益生菌的更多可能性！像在情緒與認知方面，某些菌株如 Lactobacillus plantarum PS128 就被發現能影響神經傳導物質，有助於改善焦慮和情緒；部分菌株有助於增肌減脂，甚至能延長運動時間。另外益生菌也可能幫助身體合成維生素 D，有助於預防骨質疏鬆。

益生菌好處是什麼？吃對益生菌「能排宿便」！

宿便在醫學上稱為「慢性便秘」，很多人開始吃益生菌，是因為長期便秘或覺得腸道不順暢，希望能清宿便。但要注意，並不是所有益生菌都能有效解決便秘，更不是吃了馬上拉才代表好唷！市面上一些「一吃就拉」的益生菌，其實多半添加了番瀉甘、蘆薈素、氧化鎂等輕瀉劑。這些成分能短暫刺激腸道排便，但長期使用反而會讓腸道受傷，甚至出現依賴性，恐怕會讓腸道越來越無力！

那真正健康的益生菌吃下去會是什麼樣的呢？通常效果並非立刻見效，而是需要 2~8 週持續調整腸道菌相，讓腸道慢慢恢復平衡才能讓排便順暢。以下是益生菌幫助「清宿便」的 3 大原理：

益生菌排宿便原理 1｜調整腸道菌叢

益生菌能抑制壞菌生長，增加腸道好菌比例，改善菌相環境。

益生菌排宿便原理 2｜促進腸道蠕動

特定菌種能刺激腸道運動，讓糞便更容易通過消化道。

益生菌排宿便原理 3｜提升糞便水分與柔軟度

益生菌能讓糞便更鬆軟、氣味更輕，排便更順暢。

便祕吃酵素還是益生菌？關鍵差異大不同！

酵素跟益生菌其實兩者功效不同，在回答「便祕吃酵素還是益生菌？」這個問題之前，我們要先了解便秘是什麼？首先，如果你每週排便少於 3 次，或糞便乾硬、排便困難，就代表你便秘囉！便秘也經常伴隨著腹脹、疲勞、食慾不振，原因有很多可能，譬如膳食纖維不足、水喝太少，甚至久坐、缺乏運動、壓力大、作息不規律等，都可能造成便秘發生。

接著我們就來了解酵素跟益生菌究竟差別在哪：

酵素功效：「消化」好幫手

酵素的主要功能是分解食物，當我們吃下蛋白質、澱粉、脂肪時，酵素會將它們分解成更小的分子，讓身體更容易吸收，它就像一個「消化小幫手」，減輕腸胃的負擔，讓消化過程更順暢。酵素特別適合飯後容易脹氣、消化不良的人，或經常高油、高蛋白飲食的肉食主義者，另外，隨著年紀增長，消化酵素分泌量下降的銀髮族也推薦補充酵素。

• 重點筆記：酵素的主要作用是「幫助消化」，並不能直接促進排便！

益生菌功效：改善腸道環境＝改善便秘！

益生菌能調整腸道菌叢，增加好菌比例，並創造一個適合好菌生長的環境，當腸道菌叢平衡時，腸道蠕動也會變得更規律，這代表著益生菌是從源頭幫我們改善便秘問題。

• 重點筆記：如果你是習慣性便秘、腸道功能失調，就建議你吃益生菌！

益生元、後生元是什麼？跟益生菌合體「健康金三角」！

在挑選益生菌產品時，你可能會看到標榜「益生元」或「後生元」，甚至寫得好像很厲害，但完全不明白究竟是什麼東西，為了讓大家在挑選時更有頭緒，我們幫你整理出益生元、後生元與益生菌的關係，讓你下次看到不再頭昏腦脹！

益生元：益生菌的「食物」

益生元（Prebiotics）是人體無法消化吸收的膳食纖維或寡醣，它們不像一般食物會被分解，而是會直接抵達腸道，成為益生菌的「食物」。你可以從許多天然食物中攝取到益生元，例如菊苣纖維（菊糖）、果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）、抗性澱粉、燕麥 β- 葡聚醣等。實際上益生元有多種功效：

• 養分供給：直接提供營養，幫助益生菌大量增生、壯大。

• 改善便秘：增加糞便體積，促進腸道蠕動，讓排便更順暢。

• 抑制壞菌：在腸道中發酵後會產生短鏈脂肪酸（SCFA），降低腸道酸鹼值，創造不利於壞菌生長的環境。

• 強健骨骼：有助於鈣、鎂的吸收。

• 代謝效益：部分膳食纖維還能幫助血糖控制、降低膽固醇。

後生元：益生菌的「精華產物」

後生元（Postbiotics）是益生菌在代謝發酵過程中，所產生的有效代謝物，如果這樣還覺得有點難以理解，你可以把它想像成「益生菌作用後留下的精華」，這些成分包括短鏈脂肪酸、有機酸、酵素、多醣體、抗菌肽等。值得一提的是，後生元穩定性高，不怕高溫、胃酸，能有效抵達腸道，且不含活菌，對於免疫力低下者或嬰幼兒來說更安全，加上不需等待益生菌定殖，能直接發揮作，這些強大的優點讓後生元被廣泛運用。

後生元也有以下效果：

• 調節免疫：能直接調節腸道免疫反應，達到抗炎效果。

• 修復腸道：幫助修復腸道黏膜屏障，提升腸道完整性。

• 抑制壞菌：直接作用於壞菌，改善腸道環境。

「益生菌、益生元、後生元」健康金三角懶人包！

寶寶益生菌／小朋友益生菌怎麼挑？兒童益生菌功效一次看！

大家都說小朋友要補充益生菌，這是真的嗎？實際上若小朋友飲食均衡、腸胃健康，不一定要額外補充，像優格、泡菜、味噌等食物本身就含益生菌。接著你可能也好奇，那兒童益生菌功效有哪些？以下 4 點是益生菌能幫小朋友調整的部分：

• 改善便秘、腹瀉、腸躁症

• 維持腸道菌叢平衡

• 調節免疫系統、防護力

• 降低異位性皮膚炎風險

有些家長也會質疑給小朋友吃益生菌的安全性，基本上兒童可以安全食用，除了免疫力受損、癌症患者要謹慎。

這邊我們整理出小朋友適合補充益生菌的情況：

• 挑食、膳食纖維不足，有便秘問題

• 長期外食、高糖高油飲食

• 使用抗生素後，需要維持菌叢平衡

• 季節交替、體質調整需求

兒童益生菌挑選 5 原則

• 兒童益生菌挑選原則 1｜少添加物：避免人工色素、甜味劑、果汁粉等添加物，優先選無糖、無添加認證更安心。

• 兒童益生菌挑選原則 2｜菌數適量：10 億 至 100 億為佳；注意保存與「保證菌數技術」。

• 兒童益生菌挑選原則 3｜看菌株編號：幫小朋友選益生菌，要注意產品有沒有完整標示（例：Lactobacillus rhamnosus GG），才能追溯研究。

• 兒童益生菌挑選原則 4｜依年齡、需求選：

• 便秘：嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌

• 過敏體質：鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌

• 嬰兒常見：羅伊氏乳桿菌

• 兒童益生菌挑選原則 5｜認證標章：優先選有小綠人、SNQ、SGS、A.A 無添加等標章，確保品質安全。

便祕益生菌推薦！大人、小朋友通便益生菌 PTT 推這 4 款！

便祕讓人好鬱悶，連帶讓臉上也抹上一層憂愁，想解決便祕問題，別再依賴瀉藥或不健康的偏方了！益生菌能透過改善腸道環境幫助你恢復「順暢人生」，推薦你來自澳洲的 Life Space 益生菌系列，含有足量的活性益生菌，從大人到小孩，幫你顧好腸道健康，當你消化順、蠕動快，便祕困擾自然也迎刃而解！

便祕益生菌推薦 1｜澳洲 Unichi 復配輕體益生菌 小熊軟糖

你是不是也有便祕、腹脹、口臭，甚至長痘痘的困擾？這些不只讓你不舒服，其實也可能是腸道菌群失衡的警訊！澳洲 Unichi 復配輕體益生菌小熊軟糖不僅能幫助改善這些問題，還能維持腸道健康。它口感 Q 彈，帶著酸甜玫瑰優格風味，讓人天天都想吃，更棒的是「零蔗糖、低熱量」，讓你在享受美味的同時也不會有罪惡感，從此解決便祕不再是苦差事，反而變成一種享受！

產品特色

• 高存活率：600 億活菌，90% 能抵抗胃酸與膽汁，直達腸道發揮作用。

• 明星菌株：添加嗜酸乳桿菌DDS-1、凝結芽孢桿菌，調節腸道菌相、促進蠕動、改善排便。

• 益生菌 + 益生元：好菌＋專屬養分，效果加倍，減少便秘腹脹。

• 方便攜帶：耐高溫、可常溫保存，隨時隨地輕鬆補充。

網友好評

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「嘴饞的時候吃一顆完全沒有罪惡感，重點是排便真的有變順！沒想到這麼方便又好吃」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「酸酸甜甜很像在吃糖果，腸胃問題也改善了」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「吃了一陣子小腹真的有比較平，可能是因為便秘解決了」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「我的長期便秘終於有救了！每天兩顆當作日常保健，排便變得很規律」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「原本因為工作壓力大，腸胃老是脹氣，這個軟糖意外有效」

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便祕益生菌推薦 2｜澳洲 Life Space B420 纖體益生菌

明明沒吃多少，體重卻悄悄上升？這可能與你腸道中的「菌」有關！研究發現，腸道益生菌越少，身體就越容易吸收食物中的熱量，脂肪也越容易堆積。隨著年齡增長，益生菌數量會遞減，這就是為什麼你需要額外補充益生菌的原因！

有成功瘦身的人都知道，當腸胃變好、排便順暢了，體重管理自然會進步！Life Space B420 纖體益生菌除了能有效改善腸道蠕動、幫助排便順暢外，更添加了專利的 B420 纖體菌株，經過臨床驗證，能幫助減少體脂肪、降低腰圍，是想輕體、塑形同時改善腸道健康的最佳夥伴！

產品特色

• 抑制脂肪吸收：減少熱量囤積，幫助纖體。

• 腸胃加分：促進消化、養好菌，全面調理腸道。

• 高效活菌：每粒 150 億 CFU，效果足量。

• 靶向定植：突破胃酸直達腸道，發揮最大功效。

網友好評

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「這款真的神！不只解決我的便秘問題，連肚子都感覺小了一圈」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「吃這款益生菌之前，我只要吃大餐就很容易脹氣，現在吃完飯也不會有那種很撐的感覺」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「我是為了減肥才買的，結果便秘問題也一起解決了」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「沒想到吃了之後排便變得超級順，而且真的有抑制食慾的感覺」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「試過很多排便產品都沒用，這款B420是我唯一覺得有感且沒有副作用的」

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便祕益生菌推薦 3｜澳洲 Life Space 成人益生菌

澳洲 Life Space 成人益生菌含有高達 15 種複合菌株，提供腸道最需要的多元菌叢，整頓腸道環境，每天持續補充，不只幫助消化順暢、減少脹氣，更能建立健康的腸道屏障，提升整體免疫力，讓排便不再是煩惱！

產品特色

• 15 種複合菌株： 菌株種類多元，能更全面地平衡腸道菌叢。

• 每粒含 300 億活菌： 高含量活菌，確保有效抵達腸道並發揮作用。

• 無需冷藏： 獨特配方，在室溫下也能保持活性，方便攜帶與保存。

• 適合全家人使用： 從青少年到銀髮族皆可補充，是家庭必備的日常保健品。

網友好評

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「每天早上固定吃一顆，排便變得規律，不會再因為便秘而煩惱」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「之前因為吃抗生素，腸道整個很混亂，醫生建議吃益生菌，我選了這款，吃了之後很快就恢復正常了」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「這款益生菌的菌株種類很豐富，我覺得對整體腸道健康都很有幫助」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「我媽媽吃了之後，說消化變好了，也比較不會脹氣，感覺很適合銀髮族」

• 便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「感覺免疫力好像有提升，換季比較不容易感冒，可能真的跟腸道健康有關係」

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小朋友便祕益生菌推薦 4｜澳洲 Life Space 兒童益生菌 3 - 12 歲

小朋友很容易挑食導致便秘或消化不良、容易脹氣，Life Space 兒童益生菌是專為 3 - 12 歲兒童設計，含有專門針對兒童腸道發育所需的 15 種有益細菌，改善腸道環境，提升營養吸收。推薦給家有挑食孩子的家長，腸胃好起來，小朋友舒服、免疫力提升，才有精神快樂成長、學習也會更好唷！

產品特色

• 專為兒童設計： 菌株種類與比例符合兒童腸道發育需求。

• 改善消化與吸收： 幫助分解食物，讓營養吸收更有效率。

• 提升免疫力： 腸道健康，自然能增強孩子的防護力。

• 粉末狀設計： 方便添加到水、果汁或牛奶中，讓孩子輕鬆補充。

網友好評

• 小朋友便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「我們家寶貝從小排便就不順，每次都哭鬧好久。換了這款益生菌之後，現在幾乎天天都能自己順利嗯嗯」

• 小朋友便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「女兒腸胃比較敏感，之前吃別的益生菌都會脹氣，這個牌子很溫和，沒有任何不舒服」

• 小朋友便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「小朋友有異位性皮膚炎，聽說腸道健康很重要，除了吃藥，也讓她吃這款益生菌。便祕改善了，皮膚好像也沒那麼癢」

• 小朋友便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「試過很多方法，這是唯一讓小孩肯乖乖吃的」

• 小朋友便祕益生菌推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「我家的便祕不是每天都有，是好幾天一次那種，每次都卡住。吃這款後雖然沒有每天，但頻率變穩定多了」

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便祕益生菌相關 Q&A！一次解決你的疑惑！

Q1：益生菌可以改善便秘嗎？

A1：益生菌能調節腸道菌群，增加好菌比例，促進腸道蠕動，對習慣性便秘有較長期的改善效果，但不是即時見效，通常需要持續補充數週才能見效。

Q2：便秘要吃益生菌還是酵素？

A2：益生菌主要調節腸道菌叢，促進腸道健康和蠕動，適合長期改善便秘；而酵素主要幫助食物分解消化，沒有直接促進排便作用。市面上部分酵素產品含有助瀉成分，短期可能有助排便，但長期依賴不利健康。建議便秘首選益生菌並搭配充足水分和纖維素。

Q3：益生菌吃太多會便秘嗎？

A3：益生菌量過多可能導致腸胃不適，如腹脹、腹瀉或便秘，這是菌群調節過程的反應。建議依產品建議用量攝取，不建議過量服用。

Q4：便秘可以吃什麼保健品？

A4：可選擇含有益生菌與益生纖維、蘆薈萃取、天然植物萃取物的保健品，幫助促進腸道蠕動及軟化大便。另外，含膨脹性纖維和天然果膠的產品也有助緩解便秘。

Q5：怎麼幫助排便？

A5：幫助排便的有效方法包括：多喝水、攝取高纖維食物、規律運動促進腸道蠕動，以及適時保持排便習慣。益生菌補充也有助長期改善腸道菌群環境，維持正常排便！

結尾：馬上「動」起來！幾周甩開便祕問題！

便祕的痛苦只要歷經過的人都懂，滿肚子的髒東西讓你整天渾身不對勁！筆者曾從嚴重便秘變成天天順暢的健康腸胃，除了補充益生菌，適當的運動、喝水也很重要，而且排便順暢後，感覺整個人都健康起來，臉色也變好！建議有便祕困擾的人現在就動起來，買一罐適合你的益生菌，多喝水，並在下班後簡單的動一動，幾周後你會感謝現在動起來的自己！

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📌 本文為「澳喀萊買」贊助合作內容，請依自身狀況選擇合適產品，實際效果仍需視個人體質與生活習慣而定。