降血糖怎麼快速降？「降血糖最好的食物、保健品、茶」PTT 推薦懶人包！

降血糖是現代人面對三高最重要的課題！究竟降血糖的食物和水果怎麼選？有沒有快速降血糖的方法？哪個降血糖保健品 PTT 最推薦？或是想知道「降血糖食物排行榜」，本文通通幫你整理好了！從日常飲食、茶飲選擇，到降血糖保健食品推薦，這篇懶人包整理出最實用的資訊，讓你穩定血糖，遠離糖尿病困擾。

降血糖的食物有哪些？快速降血糖食物排行榜

日媒《女性Seven》曾邀請 15 位日本營養師、醫師等專家進行投票，以下是專家們推薦的「快速降血糖食物」排行榜，分數計算方式如下：第 1 名＝10 分，第 2 名＝9 分…第 5 名＝6 分，加總後形成控血糖最強食物排行榜！

從這份降血糖食物排行榜可以看出，菇類以 48 分奪冠，因為菇類含有多種膳食纖維與 β-葡聚醣，能有效延緩糖分吸收、抗發炎並增強免疫力。緊追在後的是僅有一分之差的納豆（47分），水溶性纖維含量高於黃豆本身，且經發酵對腸道幫助很大。第三名則是 38 分的秋葵，能抑制澱粉分解酶，延緩血糖上升。

優格與海藻類皆得到 33 分並列第四名，優格以乳清蛋白與乳酸作用延緩糖吸收，海藻則有豐富的膳食纖維，而帶來良好的控糖效果，與「醋」搭配著一起吃效果更好！而獲得 30 分的醋則排名第六，醋酸可明顯減緩糖分進入血液速度。其餘上榜食材還包括蒟蒻、洋蔥、菊芋、各類蔬菜與海蘊，皆因富含纖維、多酚或特殊植化素，能幫助穩定血糖與促進腸道健康。

降血糖的食物表

• 糙米、十穀米、紅米：富含鉻與膳食纖維，幫助糖代謝並預防胰島素阻抗。

• 糙薏仁：升糖指數低，能提升好膽固醇（HDL）並穩定血糖。

• 山藥：含黏蛋白與楊梅素，延緩糖分吸收，有助於控制飯後血糖。

• 核桃、杏仁、亞麻籽、奇亞籽：含 Omega-3、纖維與木脂素，有助改善胰島素敏感性。

• 芝麻：富硒與鈣，促進糖代謝、抗氧化力佳。

• 黃豆製品：如豆腐、豆漿等，富含多酚與膳食纖維，能抗發炎並改善糖代謝。

• 鯖魚、鮭魚等油脂魚類：富含 DHA／EPA，抗發炎、保護血管、穩定血糖。

• 雞蛋：高品質蛋白，有助提升飽足感與胰島素敏感性。

• 大蒜：含硫化物與硒，有助增強胰島素活性與抗氧化能力。

• 黑咖啡：可降低糖尿病風險，但已有糖尿病者應注意攝取量。

• 肉桂：可減緩碳水消化速度，最多可降低血糖近 30%。

降血糖的水果

雖然水果含天然糖分，但部分水果富含抗氧化成分與膳食纖維，「適量」攝取有助於降血糖，每天適當的搭配食用能幫助我們維持健康！

• 蘋果：果膠可延緩飯後血糖上升，並改善胰島素敏感性。

• 酪梨：糖份極低，脂肪為健康單元不飽和脂肪酸，有助改善胰島素阻抗。

• 漿果類：如藍莓、覆盆莓、草莓，富含花青素與纖維，幫助穩定血糖。

• 芭樂：高纖、富含維他命 C，有助於抗氧化與調節血糖。

降血糖的茶

台灣人愛喝茶，有人喜歡把茶當水喝，當選對茶也能對我們的健康有幫助，當然，想要降血糖，也有一些茶類是具有研究支持，有的茶則是中醫推薦降血糖的茶類，你也可以多方嘗試，選出自己喜歡的茶，輔助降血糖唷！但要提醒大家，「無糖」及「適量」是關鍵，且茶僅是輔助效果，不能取代藥物，否則身體越喝越差就本末倒置了！如果有疑慮，建議請教醫師會更好！

常見且研究支持的降血糖茶飲

• 紅茶：刺激胰島素分泌、抗氧化、降餐後血糖、抗發炎

• 適合冬季飲用，但勿空腹/睡前喝或與藥物同服

• 玉米鬚茶：降血糖、降血壓、降血脂、利尿消腫

• 可搭配綠茶一起沖泡；利尿性強，勿完全取代白開水

• 西洋參茶：雙向調節血糖、改善胰島素敏感性、抗動脈硬化

• 性涼，脾胃虛寒者不適合

• 綠茶：降三酸甘油脂、抗氧化、延緩糖尿病發展

• 飯後短時間內效果不顯著，建議長期定量飲用

• 黑茶：如普洱、六堡茶，改善胰島素阻抗、促進尿糖排出、降血糖風險

• 微生物發酵茶，需無糖、長期飲用才能見效

• 洋甘菊茶：幫助睡眠、抗氧化、穩定血糖

• 適合失眠型糖尿病患者

• 薑茶：促進血液循環、改善胰島素阻抗、降血糖

• 有腸胃疾病者如潰瘍等不適合飲用

中醫推薦的降血糖茶

• 荷葉茶：生津止渴、利尿，適用於糖尿病伴心臟病者

• 蓮子心茶：清心、安神，適合糖尿病併發失眠、心悸者

• 金銀花茶：修復胰島 β 細胞、改善胰島素抵抗

• 薑鹽茶：祛寒、止渴、穩血糖

• 羅漢果茶：清熱潤肺、穩定情緒與血糖

• 烏梅茶：清熱生津，適合糖尿病口渴、汗多者

• 菊槐綠茶：預防糖尿病併發腦血管病

• 苦瓜茶：清熱利尿、降血糖、減重

• 麥冬茶：滋陰潤燥、生津止渴、安神

• 天花粉茶：清熱生津、止渴

• 蠶繭茶：涼血止渴，具中醫降糖療效背景

• 桑葉茶：降血糖、降血壓、解渴

• 南瓜茶：健脾止渴、溫和降血糖

降血糖的蔬菜

蔬菜富含膳食纖維，可減緩糖分吸收，穩定血糖波動，是日常飲食的首選！

• 秋葵：含豐富的水溶性膳食纖維及黏多醣體，有效減少腸道對糖分的吸收。

• 苦瓜：「植物界的胰島素」，含苦瓜皂苷與多胜肽，可促進胰島素分泌。

• 地瓜葉：含楊梅素與豐富類黃酮素，有效控制血糖與降膽固醇。

• 綠色葉菜類：如小白菜、空心菜、羽衣甘藍等，富鎂與纖維，有助提升胰島素敏感性。

• 洋蔥：含硫化合物與鉻元素，有助促進胰島素分泌與利用。

➽參考資料：新北市藥師公會、女性Seven

降血糖保健食品一次看！醫師、營養師推薦這 7 種

• 苦瓜胜肽：含有植物胰島素、促進葡萄糖進入細胞、改善胰島素抗性。

• 輔酶 Q10：促進細胞能量代謝、穩定血糖。

• 魚油（Omega-3）：改善胰島素敏感性、促進心血管健康。

• 維生素 D：改善胰島素敏感性、降低糖尿病風險。

• 鋅：參與胰島素合成與分泌，具類胰島素作用，糖尿病患者經常缺鋅，可以幫助血糖代謝。

• 鎂：改善胰島素敏感性，穩定血糖。

• 鉻：增進胰島素敏感性，幫助血糖進入細胞。

➽參考資料：糖尿病關懷基金會、健康營養百科、國泰醫院、美國 NIH、臺灣農業化學與食品科學

快速降血糖的方法有哪些？不靠藥物、不花錢自救法！

• 飯後運動：飯後 15 分鐘的輕量活動，如健走、拉筋、踏步，能有效降低血糖峰值。法國「控糖女神」生物化學家潔西伊喬斯佩（Jessie Inchauspé）特別推薦「踮腳」，可啟動「比目魚肌」，幫助葡萄糖進入肌肉使用。

• 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動如快走、游泳、騎腳踏車等，有助提升胰島素敏感性，加速葡萄糖消耗。

• 控制碳水化合物攝取：每餐碳水攝取要「定時定量」，優先選擇低 GI 食物，如地瓜、燕麥、糙米等，減少精緻澱粉。

• 避免暴飲暴食：避免一次吃太多，導致血糖急速升高，點心含醣量控制在 15 克以內，採少量多餐。

• 飲食順序管理：吃飯順序建議先吃「蔬菜」再吃蛋白質，最後吃澱粉，可減少血糖快速上升與胰島素激增。

• 多喝水：每天建議攝取 2000ml 至 3000ml 的水分，有助稀釋血糖、增加飽足感、減少進食量。

• 補充膳食纖維：每日建議 25g 至 35g 纖維，幫助延緩碳水吸收，避免血糖飆升。

• 放鬆心情、穩定情緒：壓力荷爾蒙會提高血糖，可透過冥想、瑜珈、深呼吸、興趣活動等放鬆方式緩解壓力。

• 充足睡眠：睡眠不足會導致血糖波動加劇，每晚 7 至 9 小時規律睡眠可維持胰島素敏感性。

• 喝醋控糖：飯前喝 1 湯匙蘋果醋加 1 杯水，有助延緩餐後血糖上升。

• 不要跳過早餐：避免空腹造成血糖波動。早餐建議選擇高蛋白質、低 GI 碳水，如蛋、豆漿、全麥吐司。

• 維持適當體重：減重 5% 至 10% 可有效改善胰島素敏感性，此外，也要定期檢測血糖，掌握血糖變化，及時調整生活與治療方案。

➽參考資料：營養專家、初日診所、小宙醫美診所、書心健康管理診所

降血糖保健食品推薦！PTT 狂推這 5 種！

降血糖保健品推薦 1｜澳洲 Healthy Care 苦瓜精華 100 粒

Healthy Care 的苦瓜精華含有苦瓜素（charantin）和被稱為植物胰島素的多肽-P（polypeptide-P），幫助減少消化系統對糖的吸收，維持健康血糖水平。想要透過天然植物成分幫助穩定血糖，或你飲食偏甜、血糖偏高、糖耐量異常，可以考慮使用這款降血糖保健品！

產品特色

• 維持血糖健康：含有苦瓜素和多肽-P ，有助於維持健康人群的血糖水平

• 減少糖分吸收：苦瓜中的外源凝集素（exogenous lectins）可協助減少消化系統對糖分的吸收

• 天然萃取：從天然苦瓜中萃取精華成分

網友好評

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「覺得吃了血糖真的不會起伏很大，吃了之後改善蠻多的」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「對血糖控制很有幫助、沒有奇怪味道！」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「適合不喜歡吃藥的人，苦瓜味不會太重」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「家人長期使用，血糖真的有改善，也穩定了很多」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「素食可吃，對我這種不愛吃苦瓜的人真的方便」

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降血糖保健品推薦 2｜紐西蘭 Go Healthy 高含量濃縮魚油 2000mg 230粒

注重心血管健康、希望能活絡思緒、保持關節靈活度的上班族或長輩，Go Healthy 這款高含量的濃縮魚油提供比標準魚油膠囊更高濃度的 Omega-3，不需要狂吞藥就能獲得足夠的營養，很適合懶得吞，又需要控制血脂、改善三高，並關注心血管健康的人！

產品特色

• 高濃度 Omega-3：每顆膠囊含有雙倍於標準魚油的 Omega-3 脂肪酸

• 支持心血管與大腦功能：有助於維持心血管系統健康及大腦功能的正常運作

• 維持關節健康：幫助保持關節的健康與舒適度

• 眼睛保健：EPA 和 DHA 對於眼睛視網膜的健康至關重要，有助於緩解乾眼症狀

網友好評

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「魚油品質很好，吃完感覺心情和代謝都有改善」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「每天一粒就夠，好吞不臭」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「長期吃下來血脂和血糖都比較穩定」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「吃了一段時間，感覺精神好很多，關節也比較舒服」

• 降血糖保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「買給長輩吃的，他們說感覺心臟比較舒服，會持續回購」

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降血糖保健品推薦 3｜澳洲 Swisse Ultiboost 鈣 + 維生素 D 150 粒

缺鈣的族群像是發育中的青少年、懷孕及哺乳期的婦女、更年期女性以及老年人，鄉民都推這款保健食品！結合鈣與維生素 D，除了促進骨質強化，也一併幫助代謝調節，對預防飲食攝取不足而造成的骨質疏鬆很有幫助！

產品特色

• 鈣與 D3 加成：高品質的鈣質，並添加可促進鈣吸收的天然來源維生素 D3

• 維持骨骼與牙齒健康：有助於骨骼及牙齒的正常發育和健康

• 預防骨質疏鬆：在飲食鈣質攝取不足時，幫助預防骨質疏鬆症

• 素食者可用：配方適合素食者

網友好評

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「吃完骨頭不再容易痠痛，感覺代謝有改善」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「一顆膠囊就含有兩種營養素，方便又實用」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「維 D 補足後，睡眠也改善」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「補鈣神速，感覺骨頭比較強了」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「對控制血糖也有幫助，整體感覺比較穩」

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降血糖保健品推薦 4｜澳洲 Blackmores 護心寶輔酶 CoQ10 150mg 

年紀越大，體內的輔酶 Q10 會越來越少，你是不是也感覺體力大不如前？Blackmores 的護心寶 CoQ10 能幫你提升心臟健康和能量代謝，並兼顧血糖調節，若你關心心臟、皮膚健康，且想維持青春活力，建議你補充這一款！

產品特色

• 維持心臟健康：CoQ10 是心肌細胞產生能量的必需養分，維持心臟健康與健康的血脂

• 強效抗氧化：有助於減少體內自由基的形成，對肌膚健康有益

• 補充隨年齡流失的 Q10：身體製造 CoQ10 的能力會隨年齡增長而下降，適時補充有助維持體內平衡

• 易於吸收：採用油劑配方，有利於身體吸收

網友好評

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「服用一段時間後血壓也穩了」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「吃了之後感覺精神比較好，不會那麼容易累」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「吃了幾個月後感覺代謝更順暢」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「Blackmores是大品牌，吃起來比較安心」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「小顆的軟膠囊，很好吞，對長輩很友善」

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降血糖保健品推薦 5｜澳洲 Vittoria有機咖啡豆 1KG 100% 阿拉比卡咖啡豆 雨林聯盟認證

每天早上，來一杯香醇濃郁的咖啡開啟新的一天，是許多人的晨間儀式，你有沒有注意過自己使用的咖啡豆來自哪裡？Vittoria 有機咖啡豆選用 100% 阿拉比卡豆，並獲得多重有機與環保認證，風味上帶有巧克力、堅果的香氣，不論你是想提升精神與注意力，或想透過天然方式穩定血糖波動，這款咖啡豆你都該試試看！

產品特色

• 100% 阿拉比卡豆：選用高品質的阿拉比卡咖啡豆，風味純正

• 多重認證：獲得澳洲有機認證 （ACO）、美國農業部有機認證（USDA Organic）及雨林聯盟認證，符合嚴格的社會和環境標準

• 風味濃郁：中度至深度烘焙，帶有榛果、野莓、蜂蜜及檸檬的風味層次，口感醇厚

• 用途廣泛：適合製作義式濃縮咖啡或搭配牛奶飲用

網友好評

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「香氣濃郁，精神提振效果很好」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「很喜歡這款豆子！味道很棒，而且是有機的，性價比很高」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「Vittoria 的咖啡品質很穩定，這款有機豆的油脂剛剛好，不會太油，很適合我的全自動咖啡機」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「雖然價格偏高，但風味確實不錯，特價的時候囤貨很划算！」

• 降血糖保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「口感滑順清爽，帶有水果果酸味，配上熱牛奶的甜味帶出了濃郁的奶油餅乾香氣，非常完美」

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降血糖常見相關 Q&A！「該吃什麼食物、喝什麼茶」一次看

Q1：怎麼讓血糖快速下降？

A1：可以透過飯前喝點醋、飯後抬小腿動作促進血糖下降；同時建議進行中強度有氧運動約30 分鐘以上，有助提升胰島素敏感度，快速將血糖送入細胞利用。

Q2：吃甚麼可以降血糖？

A2：建議選擇低升糖指數（GI）食物，如全穀雜糧、蔬菜及低糖水果，並控制碳水化合物攝取量，避免高糖和精製碳水化合物。

Q3：喝什麼茶能降血糖？

A3：苦瓜茶、肉桂茶、桑葉茶、洛神花茶、綠茶等，搭配飲食和運動效果更好！

Q4：喝咖啡可以降血糖嗎？

A4：咖啡含有咖啡因，能促進新陳代謝和提升精神活力，部分研究指出適量咖啡攝取可能有助於改善代謝。

結尾：掌握降血糖飲食、茶與保健品，遠離「甜蜜負擔」！

想要快速降血糖，除了配合醫師指示使用降血糖藥外，飲食與生活習慣的調整也要同步落實！日常飲食選擇「降血糖食物」、搭配「快速降血糖的食物與茶飲」，再加上「降血糖保健品」輔助，以及適度運動、減少壓力、保持健康體重等等，不必花大錢或當藥罐子，就能緊急自救，穩定血糖！希望本篇介紹的快速降血糖的方法、降血糖食物排行榜，和降血糖保健食品PTT推薦整理等，有幫助到每一個想變健康的你！

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📌 本文為「澳喀萊買」贊助合作內容，請依自身狀況選擇合適產品，實際效果仍需視個人體質與生活習慣而定。