增加記憶力保健食品PTT、Dcard推這3款！教你10技巧不再金魚腦、增加記憶力的食物一次看！

增加記憶力是許多人關注健康議題，迅速的反應力及清晰的思緒，能幫助學生考出亮眼成績、讓上班族應對工作更有效率。本篇我們整理出「食補」增強記憶力的食物、10 招提升記憶力的技巧， 以及廣受 PTT、Dcard 網友推薦的 3 款保健品推薦，不但助你日常生活不再健忘，甚至能在競爭中脫穎而出！

增加記憶力保健食品一次看！魚油、銀杏葉、卵磷脂神助攻！

隨著年齡增長、生活壓力加重，大腦容易出現反應變慢、健忘、專注力下降，選對保健品，能幫你強化神經傳導、促進腦部循環、延緩認知退化！像魚油中的 Omega-3、銀杏葉、卵磷脂、腦磷脂等，都是研究證實能幫助記憶力的保健品。還有哪些推薦的營養素呢？我們一起來看看！

• 魚油：Omega-3，EPA、DHA 等魚油成分可以幫助增加記憶力，抗發炎、維持大腦結構與功能、提升記憶力與情緒。

• 銀杏葉：促進腦部血流、延緩退化、提升記憶力與思考力。

• 卵磷脂：活化神經細胞、增強記憶與學習力。

• 磷脂醯絲胺酸（腦磷脂，PS）：促進大腦訊息傳遞，改善記憶與認知功能。

• 白藜蘆醇：延緩海馬迴退化，潛力補腦物質。

• 肉鹼（L-Carnitine）：延緩腦退化、提升記憶與反應力，國外常用於預防老人痴呆與阿茲海默症。

• 肌酸（Creatine）：提升短期記憶與邏輯推理，有研究指出素食者補充後記憶力提高25–50%。

• 益生菌：穩定情緒、減少壓力影響、間接保護腦健康。

增加記憶力的食物有哪些？莓果、黑巧克力、咖哩也有效！

你知道每一頓你吃進下肚的食物，都默默影響記憶力與大腦健康嗎？許多人因為壓力、失眠、飲食不當導致腦霧、健忘，但若吃對食物、補對營養，也能幫你改善記憶，甚至提升專注力！不論你是學生還是上班族都看過來！以下這些食物能幫你越吃越聰明！

• 深色莓果：如藍莓、草莓、覆盆子、葡萄、櫻桃，富含原花青素、抗氧化物，能抗發炎、延緩腦部老化、改善神經傳導與短期記憶力。

• 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、小松菜、高麗菜芽等，有維他命 C、E、K、葉酸、抗氧化物，可以延緩認知衰退、保護腦細胞、促進血液循環。

• 魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮪魚、鱒魚等，富含 Omega-3（EPA/DHA）能提升記憶力、構建神經細胞、減緩智力衰退、預防失智症。

• 堅果：核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、松子等，含有維他命E、鋅、鎂、鐵、銅、抗氧化物，幫助強化神經功能、減少自由基傷害、促進血液循環。

• 雞蛋：含有膽鹼、維他命 B6、B12、葉酸等，還能生成與記憶、學習相關的乙醯膽鹼，幫助穩定情緒、促進神經健康。

• 70% 以上黑巧克力：類黃酮、咖啡因、抗氧化成分，能增加腦部血流、改善記憶與情緒、抗衰老。

• 薑黃／咖哩：薑黃素可以抗發炎、清除阿茲海默斑塊、促進腦細胞生長、提升情緒。

• 咖啡：咖啡中的咖啡因、抗氧化物除了提神，還能提升專注力、注意力、記憶力，降低失智症風險。

• 綠茶：含有咖啡因、兒茶素、茶胺酸，促進警覺與放鬆、減緩壓力對腦部的傷害、抗氧化。

• 全穀雜糧：像是全麥麵包、糙米、大麥、燕麥等，含有維他命 B 群、膳食纖維、抗氧化物等，幫助穩定血糖、提供穩定能量、支持神經系統健康。

增加記憶力的方法！10 個日常技巧「救救金魚腦」！

記憶力退化令人好無力！像同事剛交代的事情轉過身就忘、新認識的朋友名字一轉眼就忘，氣自己簡直像條金魚，有著一顆金魚腦。但越來越多研究發現，閱讀、運動、良好睡眠與壓力管理，都能有效幫助大腦維持敏銳、延緩退化。以下我們就整理出簡單 10 招，幫你提升專注力與記憶力，讓大腦保持年輕、記得更牢！

1. 閱讀小說：小說跟工具書不同，閱讀時需記住角色、情節與細節。神經學家發現，停止閱讀小說可能與早期失智相關。想訓練大腦可以每天抽空沉浸在故事的世界中，享受娛樂又提升記憶力！

2. 午睡別超過 90 分鐘：理想的午睡時間下午 1 點到 4 點間，每次午睡 30 到 60 分鐘即可，就能顯著鞏固記憶，特別是午睡前學到的新知識。

3. 規律運動：運動能促進血流、強化神經連結，提升記憶力。研究顯示，即使只是站起來、散步、爬樓梯，都能減少失智風險。80 歲高齡者只要持續運動，失智風險甚至比 50 歲不運動的人還低！

4. 控制壓力：慢性壓力會破壞記憶與認知力！建議每工作 80 至 120 分鐘，就要休息 10 分鐘，你可以試著進行冥想、聽音樂或散步，幫助大腦恢復思緒與專注力。

5. 多做心智活動：玩拼圖、橋牌、西洋棋、填字遊戲等，都能刺激大腦、延緩認知退化。一項研究指出，定期進行複雜腦力活動可降低失智風險達 46%。

6. 學習新技能：學樂器、學語言、烹飪、繪畫等，能讓大腦產生新的神經連結，提升記憶力並保持認知。

7. 多感官記憶法：結合聽覺、視覺與動作，記憶更有效！例如唸出內容、寫下筆記、搭配顏色圖像，都能強化記憶。

8. 間隔複習：根據艾賓浩斯遺忘曲線，學過的資訊如果不反覆接觸，很快就會忘記。利用間隔複習技巧（例如第一天學習、第三天複習、第七天再複習）可強化長期記憶。

9. 聽 Alpha 腦波音樂：Alpha 腦波（8～13 Hz）能促進大腦放鬆並提升記憶力。適合工作、學習前或休息時播放，幫助集中與吸收。

10. 多社交：多與人對話、認識新朋友能活化多個大腦區域。研究指出，社交不只是心理支持，也是預防認知退化的有效方式。

為什麼記憶力變差？盤點 10 大主要原因！

當你常常忘東忘西、無法專注，甚至開始懷疑自己是不是「記憶力變差」，有時並不是單純因為年紀變大了！現代人生活壓力大、作息混亂、飲食不均，這些日常習慣都可能悄悄傷害你的大腦。從睡眠不足、長期壓力、慢性過敏，到營養缺乏、慢性疾病，都是記憶力退化的重要原因。

• 睡眠不足：睡眠是大腦整理記憶、清除廢物的重要時間，深層睡眠期間，大腦會將短期記憶轉換為長期記憶，長期熬夜或睡眠中斷，會導致記憶力不集中、記憶儲存效率低下，還會影響情緒與注意力。

• 長期壓力大：壓力會使大腦釋放過多皮質醇（壓力荷爾蒙），傷害學習與記憶中心「海馬迴」，長期處於壓力下，會干擾神經傳導、降低注意力與集中力，壓力也會干擾睡眠與荷爾蒙平衡，間接加劇記憶退化。

• 慢性食物過敏：慢性食物過敏常無明顯症狀，卻會悄悄引發「慢性發炎」，過敏蛋白質經由腸漏進入血液，誘發免疫反應，進一步透過「腸腦軸線」影響大腦運作，可能導致記憶力、情緒與睡眠問題，常見過敏原包括：蛋白、麩質、牛奶、花生等。

• 年齡老化：年紀增長會導致神經元凋亡、突觸減少、髓鞘受損，訊號傳遞效率降低，進而影響學習、記憶、語言與判斷力，這是正常老化過程的一部分，但若退化過快，可能是失智前兆。

• 注意力不集中：記憶形成第一步是「專注」！無法專注就無法有效記錄資訊，注意力不集中常因壓力、疲倦、情緒或其他疾病導致。

• 精神與情緒問題：憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群等，都可能導致思緒混亂、短期記憶力下降，精神狀態不穩定會干擾大腦的正常認知與情緒調節。

• 飲酒、藥物影響：長期酗酒、使用鎮靜劑、安眠藥或非法藥物會造成神經系統中毒，影響大腦神經元傳遞與反應速度，造成記憶模糊或混亂。

• 大腦損傷：包括腦震盪、腦部手術、腦腫瘤、腦中風、腦積水等，這些情況會破壞神經通路，嚴重者可能導致永久性記憶喪失。

• 營養不均：維生素 B12、葉酸、omega-3 脂肪酸是維持腦部功能的關鍵角色，長期飲食不均、愛吃加工食品、缺乏蔬果也會影響大腦健康。

• 慢性病：例如帕金森氏症、癲癇、愛滋病、梅毒等可能波及大腦，慢性病若未控制，也會間接損害大腦功能。

增強記憶力保健品推薦！3 款 PTT、Dcard 網友熱門討論

市場上保養大腦的保健品品牌選擇眾多，有哪款式值得推薦的呢？我們幫你在 PTT、Dcard 蒐集了網友熱門推薦的 3 款提升記憶力保健品，從備考的學生們到經常感到腦力耗竭的上班族，或是銀髮族想延緩腦部退化，都可以參考這幾個產品，幫你甩開金魚腦！

增強記憶力推薦 1｜澳洲 Swisse 記憶力專注片 50 粒

考生、上班族必備！如果你覺得自己的腦容量明顯不足，常常恍神或忘東忘西，那 Swisse 這款記憶力專注片絕對要納入你辦公桌、書桌上的提神小物！不只幫你重新連接好頻頻「掉線」的思緒，還添加了維生素 B 群幫助提神，讓你不再金魚腦，搖身一變成「智慧之王」，效率更翻倍！

產品特色

• 三重草本精華：結合銀杏葉、婆羅米與雷公根（積雪草）等傳統草本成分，提升大腦健康。

• 強化記憶與認知：銀杏葉萃取維持健康的血液循環，支持記憶功能與認知清晰度。

• 提升專注力：婆羅米成分能輔助神經系統，提升學習效率與專注力。

• 添加 B 群維生素：額外添加維生素 B5 與 B6，有助於維持能量正常代謝、減輕疲勞感。

• 澳洲 TGA 認證：品質經過澳洲藥物管理局嚴格監管，安全有保障。

網友好評

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「吃了 Swisse 這款一陣子，覺得備考時精神比較能集中，背書也感覺比較容易進腦袋，有感有推！」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「上班開會有比較能跟上大家的討論，不會聽到一半就靈魂出竅，思緒有變比較清晰」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「之前買給媽媽吃，她說感覺腦筋有比較靈活，打牌算牌都變快了XD」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「跟銀杏比起來，這款多了 B 群，早上吃一顆順便提神，CP 值感覺蠻高的」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「朋友在澳洲讀書推薦的，說當地學生蠻多人吃這個，是考試期間的好夥伴」

☛傳送門：澳洲 Swisse 記憶力專注片 50 粒

增強記憶力推薦 2｜澳洲 Nature’s Care Pro 黑金系列 褪黑素助眠片

晚上睡得好，才能讓大腦好好整理白天吸收到的大量資訊，並將短期記憶轉化為長期儲存；若是長期睡不好，不論你吸收再多新知也總是記不住！而這款 Nature's Care 褪黑素助眠片就像一把啟動大腦記憶力的「金鑰匙」，不只讓你睡著，還能睡得更深更好，擁有高品質的睡眠，同時也帶來清晰的思緒及記憶力！

產品特色

• 幫助深層睡眠、強化記憶：褪黑素有助調整生理時鐘，引導進入深層睡眠，讓大腦有效整理與鞏固記憶。

• 提升睡眠品質、專注力：改善入睡困難，讓你睡得更沉、更穩，隔天精神更集中、學習效率更好。

• 縮短入睡時間：減少因壓力難以入眠的情況，幫助大腦更快進入休息與修復狀態。

• 黑金高端配方：Nature’s Care Pro 系列，嚴選高品質原料，夜間保健更有保障。

• 非依賴性調節工具：短期輔助入睡，安全性高。

網友好評

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「之前去美國出差調時差全靠它，真的有感！大概半小時就想睡了，隔天精神也好很多」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「我是輪班護理師，作息大亂，睡前吃一顆真的能幫助啟動睡眠模式，不然腦袋一直轉停不下來」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「比安眠藥溫和很多，睡醒不會有昏沉的宿醉感，對我這種淺眠人來說是福音」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「對偶爾壓力大失眠的狀況很有用，能讓我好好睡一覺，把精神養回來」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「Nature's Care 是澳洲大牌子，買起來比較安心，這款 Pro 系列的感覺又更專業一點」

☛傳送門：澳洲 Nature’s Care Pro 黑金系列 褪黑素助眠片 120 粒

增強記憶力推薦 3｜澳洲 Healthy Care 銀杏葉健腦 2000mg 100 粒

總覺得腦袋卡卡、反應慢半拍嗎？Healthy Care 這款高單位銀杏葉健腦片，能促進末梢血液循環，把氧氣和養分送到腦部，讓你的反應力、記憶力重返巔峰，特別適合長輩保養，或是想提升記憶力的人！

產品特色

• 高單位配方：每粒含 2000mg 的銀杏葉乾葉萃取物，提供足夠的活性成分。

• 促進末梢循環：銀杏葉能促進血液循環，特別是腦部及四肢末梢循環。

• 支持大腦功能：透過改善腦部血流量，輔助記憶力、認知功能與警覺性。

• 抗氧化作用：銀杏葉中的類黃酮成分有抗氧化特性，保護細胞免受自由基損傷。

• 知名保健品牌：Healthy Care 是澳洲最受歡迎的保健品牌之一，品質穩定可靠。

網友好評

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「CP 值超高！含量夠，價格又很實惠，是去澳洲必買的伴手禮清單之一」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「上班族吃也很有感，下午不會那麼昏昏欲睡，感覺腦袋運轉有比較順暢」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「Dcard 上很多人推，說對改善金魚腦有幫助，自己吃了覺得思緒好像真的有比較不打結」

• 增強記憶力保健品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「這款含量 2000mg 很有誠意，比起其他牌子算高的，感覺效果更直接，長輩很喜歡」

☛傳送門：澳洲 Healthy Care 銀杏葉健腦 2000mg 100 粒

增加記憶力常見相關 Q&A！飲食、保健品、訓練法一次解答

擁有良好的記憶力，能幫助你在任何人際關係、學業工作表現都能更上層樓，關於提升記憶力你可能還有一些疑問，這邊我們幫你整理出網友最常見的 4 大疑問，讓你一次解決疑惑！

Q1：吃什麼可以增加記憶力？

A1：能幫助提升記憶力的食物包括深色蔬菜、堅果與種子、魚類、莓果類、全穀類、雞蛋等，能幫腦部補充營養。

Q2：如何讓記憶力變強？

A2：保持均衡飲食、規律作息與充足睡眠，多做有氧運動、閱讀與學習新知，有助刺激大腦神經元。另外也要避免長期壓力和過度用腦，可以透過冥想、記憶訓練遊戲等方式提升腦部健康和記憶。

Q3：記憶力不好吃什麼保健品？

A3：市面上常見的記憶力相關保健品有含銀杏葉、魚油（DHA、EPA）、B 群維生素、婆羅米，例如 Swisse 記憶力專注片、Healthy Care 銀杏葉健腦片等，這些成分能促進腦部循環、支持記憶與認知。

Q4：如何增強短期記憶？

A4：可透過反覆複習、分段記憶、關聯法、製作心智圖、寫筆記等技巧強化短期記憶力。此外，維持足夠睡眠、避免多工操作和適量補充腦部營養，如 Omega-3、B 群等，也能提升短期記憶表現。

結尾：記憶力差恐影響人際、親子關係！保養要趁早！

好的記憶力甚至能提升生活品質、改善人際關係！有朋友就曾抱怨，跟有好感的對象相約出門，對象表示自己獲得兩張電影招待券，開心的到了現場才發現對象竟然忘了帶，兩人只好乖乖排隊重新買票，事後她對這個男生好感度直線下滑；筆者也曾聽同事訴苦，老公答應女兒會去看她第一次才藝表演，當時以為這麼重大的事情丈夫會記在心裡就沒特別提醒，誰料成果發表會當天，爸爸遲遲沒有出現，讓原本努力練習的女兒好失落，同事形容：「女兒癟著嘴、紅著眼眶，等爸爸接到消息趕到現場，表演早就結束了」。記憶力差的影響不容小覷，甚至很可能造成難以彌補的傷痕，因此，如果你感覺自己「腦子快不夠用」、「有點金魚腦」，最好不要當成小事！趕快看看有沒有適合自己改善的方法，建議參考上面列出的十招好好鍛練一下腦部，或是直接補充保健品，千萬別因小失大！

✈推薦選擇澳喀萊買－澳洲代購（pure-au.com/rel=”sponsored” ），精選優質保健品，從日常幫你維護健康！

📌 本文為「澳喀萊買」贊助合作內容，請依自身狀況選擇合適產品，實際效果仍需視個人體質與生活習慣而定。