老人保健食品怎麼選？銀髮族綜合維他命、長輩補品推薦品牌總整理
銀髮族保健需要注意什麼呢？健康食品與保健食品原來不一樣，你知道嗎？本文我們整理出保健食品品牌推薦，並教你看懂「健康食品」與「保健食品」的不同、建議長輩補充哪些營養素等，替你在照顧長輩的路上更簡單順心。
健康食品 VS. 保健食品！2 者原來大不同！
「健康食品」與「保健食品」這兩個詞經常被混用，但以法律層面來說，這兩者的定義大有分別唷！先用最簡單的方式來看定義：
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「健康食品」是法律名詞，必須經過政府嚴格審核與認證
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「保健食品」只是通俗稱呼，在法律上僅屬於「一般食品」
看完是不是還覺得頭很痛？很像在繞口令？那也沒關係，我們還有更簡單的分辨方法：
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有「小綠人標章」＝ 健康食品
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沒有「小綠人標章」＝ 只是一般食品 ＝ 保健食品
ok！這樣下次去買營養補充品你就不會搞混了吧！那接著我們繼續來看，健康食品、保健食品具體來說，內容物會有什麼差異。因為實在太容易混淆，我們這邊用簡單的表格整理給大家釐清觀念：
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項目 |
健康食品 (Health Food) |
保健食品 (Health Supplement) |
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法律定義 |
法律名詞 |
通俗用語 |
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法律依據 |
依《健康食品管理法》管理 |
依《食品安全衛生管理法》管理，屬「一般食品」 |
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認證標章 |
必須取得衛福部核發的「小綠人標章」與許可證字號（例：衛部健食字第 A00000 號） |
不得使用「小綠人標章」 |
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功效宣稱 |
可宣稱經科學驗證、衛福部核准的 13 項特定保健功效（如調節血脂、改善腸胃功能、護肝、抗疲勞等） |
不可宣稱任何保健或醫療功效，只能標示營養素或成分含量 |
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審核方式 |
上市前須經嚴格審查，證明其「安全性」「安定性」「功效性」 |
上市前不需功效審查，只須符合食品衛生安全規範 |
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包裝標示 |
有「小綠人」標章與核准字號 |
無標章，不得暗示具保健功效 |
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安全性與公信力 |
具官方審查與公信力 |
宣稱誇張風險較高，需謹慎辨別 |
➽參考資料：衛生福利部
有「小綠人」的健康食品就比較健康嗎？專家從 3 方面分析
營養師與專家普遍認為，有小綠人標章只代表這個產品的特定成分具有保健功效，並不等於吃了就會變健康。原因可以歸納如下：
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小綠人標章認證的是「特定成分」，不是整體配方
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簡單來說，像「乳酸菌飲料」可能因乳酸菌具保健功效而取得認證，但它可能含有高度糖分，糖含量過高喝多反而造成身體負擔
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健康食品「不等於」藥品
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健康食品能「輔助調節生理機能」，但不能治療疾病，也不能取代均衡飲食
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標章有期限
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健康食品許可證有效期為 5 年，若未展延即失效，並非永久有效
「沒有小綠人標章的產品就不好嗎？」通過以上說明，你應該會發現小綠人標章並非萬能保證，然而沒有小綠人標章的產品，也不一定就不好。實際上小綠人認證僅涵蓋 13 項功效，如調節血脂、改善腸胃、輔助調節血壓、抗疲勞、免疫調節、輔助調整過敏體質等，有些產品雖對健康有益，但不在審查範圍內。
此外，申請小綠人標章需高額費用與許多時間，一些小品牌或專業實驗室可能為了節省成本而選擇不申請。另外還有一個許多人沒想到的，就是部分產品其實只完成了動物實驗階段，並沒有進行人體實驗，但仍然可以取得小綠人標章。
因此，一項產品究竟是否健康，不能只看有沒有小綠人標章，而是應該綜合考量產品成分、品質與你的需求。
長輩要吃什麼保健食品？銀髮族保健補充建議清單！
上了年紀身體機能無可避免地會逐漸退化，我們可以透過一些日常補充來幫助維持身體機能。以下這些是推薦補充的營養：
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益生菌：改善腸道健康、促進鈣質吸收、提升免疫力、改善排便不順，建議空腹食用、搭配益菌生效果更佳。
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維生素 B 群：維持神經功能、紅血球生成、減緩認知退化、提振精神。純素者特別容易缺乏 B12；屬水溶性不易中毒。
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綜合維他命：補足多種維生素如 A、B 群、C、D、E 等。注意脂溶性（A、D、E、K）避免過量。
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鈣片：預防骨質疏鬆、強健骨骼、幫助神經傳導，建議搭配維生素 D一起補充吸收率更佳。
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魚油（DHA、EPA）：保護心血管、視力、減緩黃斑部病變、改善認知功能。因為是屬脂溶性，建議餐後服用。
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蛋白質：預防肌少症、維持肌肉量、改善免疫力。建議蛋白質不足者補充，高齡或腎病者需注意劑量。
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葡萄糖胺：幫助關節軟骨修復、改善關節炎症狀。適合有關節疼痛者，但要注意鈉含量。
老人保健食品怎麼挑？真正「健康」的產品掌握 4 心法
了解了小綠人標章、銀髮族該補充的營養素後，那麼，我們該如何幫長輩或自己挑選「真正健康」的產品呢？我們整理出 4 大原則，幫你在挑選營養品的路上不迷茫。
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了解需求：不同年齡、性別、疾病狀況，所需營養素各不相同。建議先諮詢醫師或營養師。
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詳讀成分標示：看清楚是否含糖過高、人工色素或防腐劑等成分。
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選擇信譽良好的品牌：有完整製程控管或通過其他認證（TQF、SNQ、ISO22000）更有保障。
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依建議攝取量使用：再好的保健食品，吃太多也會造成身體負擔。
老人保健食品推薦：PTT、Dcard 網友最推這 6 款！
每個人的年齡將會隨著時間推移，逐漸從年輕人、中年人一步步走入老年，誰都無法避免歲月留下的痕跡，以及身體代謝、吸收老化及機能下降。這時補充適當的營養素能協助你維持活力與骨骼、腸胃機能，許多來自紐澳的國際品牌如 Swisse、Life Space、Bio Island、Blackmores、Healthy Care 等，廣受國內外健康人士喜愛與信任，這些品牌都通過當地嚴格的 TGA（澳洲藥物管理局）與 GMP 製造規範，品質與安全性備受全球消費者信任。
即使這些產品以台灣法律來說被歸類為「一般食品」，沒有小綠人標章，但在國際上它們的品質認證與營養價值同樣具有高公信力，是銀髮族日常保健的安心選擇唷。
綜合維他命推薦 1｜澳洲 Swisse 女性綜合維生素 65 歲 + 60 粒
來自澳洲藥局熱銷品牌 Swisse，有專為 65 歲以上女性設計的綜合維生素，富含 40 多種維生素、礦物質、抗氧化劑和草藥，包含維他命 B 群、維生素 D、鈣、鐵與抗氧化營養素，幫助銀髮族維持日常活力與營養平衡。
產品特色
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全面補充女性所需維生素與礦物質
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支持能量代謝、免疫系統與骨骼健康
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通過澳洲 TGA 品質標準製造
網友好評
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綜合維他命推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「在澳洲藥局常見，品牌信譽高，當作日常綜合維生素很安心」
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綜合維他命推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「家人吃一段時間後反應好，感覺體力比以前好一些」
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綜合維他命推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「成分含鈣、維生素 D，對銀髮族補充骨骼營養有感」
☛傳送門：澳洲 Swisse 女性綜合維生素 65 歲+ 60 粒
銀髮族保健食品推薦 2｜澳洲 Life Space 老年人益生菌 60 歲 + 60 粒
澳洲知名益生菌專家品牌 Life Space 這一款益生菌，專門為了老年人設計，含 15 種益生菌菌株，有助於維持腸道菌叢平衡與消化功能，增強免疫及消化系統，適合長輩長期食用。
產品特色
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特製銀髮族菌種比例
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不含人工色素與防腐劑
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通過 GMP 生產與品質把關
網友好評
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銀髮族保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「老年人專用菌株比例，長期吃能穩定腸道，排便比較順」
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銀髮族保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「成分天然、菌株種類多，品質值得信賴」
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銀髮族保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「家裡長輩吃了幾周，腸胃不適減少，較少脹氣」
☛傳送門：澳洲 Life Space 老年人益生菌 60 歲 + 60 粒
補鈣保健食品推薦 3｜澳洲 Bio Island 成人乳鈣 液體鈣 150 粒
Bio Island 乳鈣是澳洲家庭常備保健品，採用牛奶中提取的羥基磷灰石鈣配製，能支援牙齒健康，配方中也添加維生素 D3 幫助鈣的吸收利用；另外也添加維生素 K2 保持骨密度。這一款是吸收率高的液體鈣配方，溫和不刺激腸胃，軟凝膠膠囊也很好吞嚥，非常適合銀髮族。
產品特色
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有助日常補鈣，維持骨骼與牙齒健康
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搭配維他命D促進吸收
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適合中老年人及孕期婦女食用
網友好評
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補鈣保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「液體乳鈣好吞、吸收感覺比較快，長輩說比較溫和不刺激腸胃」
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補鈣保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「吃 2–3 週就有感，適合長輩補鈣」
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補鈣保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「軟膠囊可吞或咀嚼，對不喜歡吞大顆錠劑的長輩很友善」
☛傳送門：澳洲 Bio Island 成人乳鈣 液體鈣 150 粒
銀髮族保健食品推薦 4｜澳洲 Blackmores 維他命 D3
澳洲經典品牌 Blackmores 維他命 D3 1000IU 能幫助維持鈣的吸收，呵護骨骼健康，銀髮族鈣質流失、骨質疏鬆的問題，可以透過這個補充品來協助預防，除了維持鈣吸收，還能幫助免疫系統的運作。
產品特色
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每粒含自然來源維他命 D3
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支援骨骼與肌肉健康
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澳洲藥局超過 90 年信譽品牌
網友好評
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銀髮族保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「Blackmores 是澳洲老牌，維生素D3 吸收好，補鈣配合用品常選它」
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銀髮族保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「品牌歷史悠久，海外藥局能見度高，讓家人買得較安心」
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銀髮族保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「CP 值與信譽很好」
☛傳送門：澳洲 Blackmores 維他命 D3
長輩補品推薦 5｜澳洲 Healthy Care 雙倍強度魚油迷你膠囊 200 粒
Healthy Care 的無味魚油迷你膠囊經特殊配製，含有海洋 Omega-3 三酸甘油酯、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等必需脂肪酸，幫助維持眼睛、大腦和神經系統、心血管系統、心臟和皮膚健康等，還能協助緩解輕度關節炎症。
產品特色
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小膠囊設計，好吞易吸收
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通過澳洲 TGA 品質認證
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無添加人工香料或防腐劑
網友好評
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長輩補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「魚油小顆好吞，不會有腥味，長輩接受度高」
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長輩補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「打嗝不會有魚腥味」
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長輩補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「長期吃很有感」
☛傳送門：澳洲 Healthy Care 雙倍強度魚油迷你膠囊 200 粒
銀髮保健食品推薦 6｜紐西蘭 Thompson’s 湯普森葉黃素 + 越橘藍莓護眼 30 粒
產品特色
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天然植物萃取，幫助維持眼部健康
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富含抗氧化營養素，日常護眼保健
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紐西蘭 GMP 工廠生產，品質可靠
網友好評
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銀髮保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「天然植物萃取、品牌歷史長、紐西蘭產地讓人安心」
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銀髮保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「吃了眼睛較不乾澀，也較不容易疲勞」
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銀髮保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「常追劇護眼必吃！」
☛傳送門：紐西蘭 Thompson’s 湯普森葉黃素 + 越橘藍莓護眼 30 粒
老人怎麼保養？除了「保健食品」教你 9 招！
除了補充保健食品，我們也建議從其他方面著手，多元化幫助身體保持健康。以下我們整理出 9 個讓銀髮族生活更舒適的保養方法：
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保持樂觀情緒：老年人的精神健康與身體健康息息相關。建議長輩保持樂觀情緒，避免長期焦慮、憂鬱，可以多培養興趣，參與社區活動或學習新技能，並與家人、朋友保持聯繫，避免孤單感。
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適當運動：老人保健運動應該量力而為，推薦每天30分鐘的散步或慢走，太極拳、氣功、坐著抬腿等低衝擊運動，搭配肌力訓練如輕蹲、深蹲，預防肌少症。
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規律作息：睡眠對長輩極為重要，每日睡眠時間至少 7~8 小時，可以白天小憩15~30分鐘，幫助恢復精神，睡前避免藍光、放鬆情緒，有助入眠。
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均衡飲食：老年人營養攝取原則包括每日五蔬果，補充維生素與抗氧化物，多攝取優質蛋白質，避免高油、高鹽、過度精緻食品。
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口腔與腸道健康：餐後及早晚刷牙，定期洗牙，避免牙周病，每天定時排便，多攝取膳食纖維與水分，避免依賴瀉藥，便秘應從飲食與運動改善。
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預防傳染病與慢性病：老年人免疫力下降，應每年接種流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗，並定期健康檢查，了解血壓、血糖、血脂狀況，若有慢性需按時服藥與監測數值。
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皮膚與體態保養：避免日曬過度，做好防曬；洗澡水溫不宜過高，使用中性沐浴乳，每次洗澡後塗抹保濕乳液，預防乾癢與撕裂傷，穿著寬鬆、柔軟衣物，避免摩擦造成皮膚傷害。另外，也提醒維持正確站姿，避免駝背與肌肉萎縮。
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重視「大腦健康」防失智：持續學習，如閱讀、學語言、使用科技，並多參與社交活動，保持人際互動。搭配睡前放鬆，避免睡眠障礙影響腦部功能。
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養身也養「心」：真正的健康不只在於身體，還包括心理與心靈層面，建議學會放下執著，接受生活轉變，培養「老朋友」、「好嗜好」、「生活規律」，用正向思考面對老年的挑戰。
銀髮族保健常見相關 Q&A！支援健康沒煩惱！
Q1：什麼保健食品一定要吃？
A1：沒有任何一種保健食品是「每個人都一定要吃」的！最重要的是均衡飲食，保健食品的功能是「補充不足」，不是吃了就會更健康。是否需要補充取決於你的年齡、飲食、生活型態與健康狀況。譬如純素者建議補充維他命 B12，若你很少曬太陽就應多補充維他命 D；若你是備孕的女生可以多補充葉酸，若你是 3C 族或銀髮族，建議多補充葉黃素。
Q2：保健食品不能跟什麼一起吃？
A2：最要注意三大類：藥物、特定飲品、與其他營養素。
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藥物：魚油、紅麴、葡萄柚籽可能與抗凝血、降壓、降脂藥衝突
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飲品：咖啡、茶會抑制鐵吸收，牛奶會影響鐵與抗生素吸收。
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營養素：鈣與鐵要錯開、葉酸別配高劑量維 C；紅麴忌葡萄柚、薑黃素忌止痛藥、大蒜與益生菌要分開吃。
Q3：保健食品品牌排名？
A3：以下品牌在台灣與國際市場皆具高信譽：
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品牌 |
特點 |
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Swisse（澳洲） |
專為 65 歲以上女性設計，含40多種營養素，維持骨骼與活力。 |
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Life Space（澳洲） |
銀髮族專用益生菌，15 種菌株，促進腸道健康。 |
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Bio Island（澳洲） |
高吸收液體乳鈣，搭配維生素 D3、K2，強健骨骼牙齒。 |
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Blackmores（澳洲） |
老字號品牌，維他命 D3 幫助鈣吸收與骨質維持。 |
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Healthy Care（澳洲） |
雙倍魚油小膠囊，好吞無腥味，保護心血管與關節。 |
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Thompson’s（紐西蘭） |
葉黃素＋越橘藍莓配方，護眼抗氧化，紐西蘭製造。 |
Q4：每天都很累要吃什麼保健品？
A4：如果每天都感到疲倦，除了檢查睡眠、飲食和壓力外，可以透過以下保健食品來改善：
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綜合維生素 B 群：促進能量代謝，減少疲勞感，適合上班族或熬夜族。
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鐵質補充劑：針對缺鐵性貧血者，可改善倦怠與頭暈；建議搭配維生素 C 增加吸收。
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維生素 C：抗氧化，支持免疫系統，幫助身體維持活力。
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魚油（Omega-3 脂肪酸）：促進大腦健康、抗發炎，有助提升專注力與精神狀態。
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人參或含適量咖啡因的補品：可提振精神，但要注意用量，避免影響睡眠。
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益生菌：改善腸道健康，間接提升整體活力與免疫力。
結尾：日常保養要趁早！身為晚輩我們能做這些事
台灣已經步入高齡化社會，筆者所住的社區幾乎一出門就能看到銀髮族的身影，許多白髮蒼蒼的年長者已經甩開以往的形象，不但打扮時髦還身手矯健，一看就是平日保養得宜。筆者曾在搭捷運時聽見兩位銀髮女性的對話，因為人潮擁擠的文湖線讓旁人不經意間也聽見他們的聊天內容，主要是在談論不想當一個令晚輩擔憂的老人。
她們說「上了年紀後，你的身體就不再是你的身體，而是你兒子女兒的」，很擔心如果不小心病倒、住院，就得麻煩兒子媳婦來照顧，不如有機會就動一動，保持身體的靈活性和健康，更認為擁有好的健康狀態，就是在幫助子女省一份心力。
筆者不小心聽到的這份告白令人為之動容，人變老是命中註定的，或者說誰都不想變老，筆者母親經常說「不想變得又老又難看」，但誰都逃不過歲月這把殺豬刀。為了讓媽媽不再「容貌焦慮」，筆者於是三不五時就替家人添購保養品與保健食品，並有時間就陪母親出門散步，保持體力和好心情。如果你看著家裡的長輩，也有一份想回饋、照顧他們的悸動，那推薦你參考今天幫你整理的這份銀髮族保健食品清單與建議，讓你的家人健康有活力，並不再憂心自己成為晚輩負擔。
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