聖潔莓功效曝！月經不來必吃 「調經聖品」副作用、禁忌一次看！
聖潔莓在醫學上被認為可以幫助調節女性荷爾蒙平衡，提升女性的健康！對於女性來說，婦科保健是維持身體健康重要的一環，月經順暢、不經痛是每個女生殷殷期盼的，生理期能排得乾淨俐落，不但能有健康的身體，還能避免子宮疾病，因此已經有許多女生把聖潔莓列入日常保養之中。
然而有許多人可能還不清楚聖潔莓的功效，或是聖潔莓的副作用，本篇我們就將針對這些問題一一做解析，從聖潔莓對身體的作用至聖潔莓的禁忌等，讓我們一起解決難纏的生理期困擾，迎接更舒適的生活！
聖潔莓是什麼？「天然黃體素」女性荷爾蒙平衡師！
聖潔莓（Chasteberry）又稱貞潔樹果，原產於地中海和亞洲地區，是「天然黃體素」，最大的作用是調節催乳素（prolactin）來影響黃體素（progesterone）的分泌，改善女性的荷爾蒙平衡。
聖潔莓的使用最早可以追溯到古希臘時期，當時就被用在女性生理和治療各種婦科問題。在歐美地區，聖潔莓被認為是一種有效的植物療法，隨著越來越多科學證實，許多女性都把聖潔莓列入日常保養，德國甚至將聖潔莓納入醫療體系中。
國際醫學期刊已多次證實，聖潔莓能有效改善月經不調及經前症候群，如乳房脹痛、拉肚子、頭痛、情緒波動、經痛等不適，並能幫助排卵，提高受孕的機率。
▋知識補充站
催乳素和黃體素在女性生理中扮演著重要角色，它們相互作用，共同調節月經周期、妊娠及哺乳過程。
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催乳素：催乳素是一種由腦下垂體前葉分泌的蛋白質激素，主要負責促進乳腺的發育和乳汁的生成，催乳素在妊娠和哺乳期間的作用特別重要，它在女性分娩後能促使乳腺開始產生和分泌乳汁，還能刺激卵巢中的黃體分泌黃體素，以維持妊娠及調節月經周期。
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黃體素：黃體素是一種由卵巢分泌的荷爾蒙，會在排卵後幫助子宮內膜增厚，為懷孕做準備，如果受精卵成功著床，黃體素會持續分泌，維持子宮內膜，防止流產；它還能抑制免疫系統，避免母體排斥胚胎。如果沒有懷孕，黃體素水平會下降，使月經來潮。
聖潔莓 4 大功效曝光！「月經不適、求子」有救了！
聖潔莓在歐洲各地已有多達 30 項臨床試驗，結果都指出它對女性荷爾蒙的調節有顯著效果，是一種天然且安全有效的補充劑；日本也有研究指出，連續服用 3 個月聖潔莓，參與研究的 91% 患者都認為憂鬱、易怒、失眠、拉肚子等經前症候群減少或消失，而且幾乎沒有副作用。究竟聖潔莓還有哪些有利於女性健康的功效呢？一起來看看！
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減緩經前症候群：聖潔莓被認為能幫助調整女性的生理周期，減輕經前症候群的症狀，像情緒波動、腹脹、焦慮、身體不適等。
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調整月經週期：能降低催乳素水平，改善排卵功能和月經的規律性，適用於多經症和少經症的女性。
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提高生育能力：聖潔莓能促進黃體素分泌，提高排卵的頻率，增加受孕機會，改善女性不孕症。
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緩解更年期症狀：聖潔莓可以減輕更年期的潮熱、情緒波動和睡眠障礙等症狀。
▋知識補充站
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經前症候群（PMS）：經前症候群是女性在月經來潮前幾天至一週內出現的一系列情緒和生理症狀，包含焦慮、情緒波動、乳房脹痛、腹脹、頭痛等。主要原因與荷爾蒙變化和神經傳導物質的影響有關。緩解方法包括規律運動、減少壓力、保持良好的睡眠、調整飲食，避免高鹽和高糖食物，以及使用草藥補充劑如聖潔莓，都能有效改善症狀。
聖潔莓副作用有哪些？4 個常見副作用
聖潔莓是一種相對安全的草藥，但也可能引起一些副作用，如腸胃不適、頭痛、情緒波動等，以下是比較常見的聖潔莓副作用：
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腸胃不適：一些使用者可能會經歷噁心、腹部不適或腹瀉，特別是在初次服用或過量時。
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頭痛：有些人在服用聖潔莓後出現頭痛的情況。
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經血量變化：部分女性可能會發現經血量增多，這可能與聖潔莓對荷爾蒙的調節有關。
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過敏反應：某些人可能對聖潔莓或其成分過敏，表現為皮膚紅腫、瘙癢或呼吸急促等過敏反應。
聖潔莓怎麼選？掌握 7 原則替健康把關！
選擇有用的產品不但能顧身體，還能顧荷包！那我們究竟該怎麼挑選聖潔莓產品呢？我們會建議根據以下 7 點來做抉擇，才能在品質、成分、效果、安全上把關！
選擇可靠的品牌與製造商
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品牌聲譽：選擇知名且可靠的品牌，例如 Blackmores、Swisse、Thompson's 等，這些品牌使用高品質的原料並且進行嚴格的品管。
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認證與品質保證：查看產品是否有相關的第三方認證，如 GMP、有機認證或其他品質保證標誌，能確保產品的純度和安全性。
檢查成分與濃度
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標示清晰：產品標籤上應清楚列出聖潔莓的含量，確保含有足夠的有效成分，並避免過多的人工添加劑或填充物。
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提取物含量：聖潔莓提取物的濃度對效果有很大影響，一些產品可能會標註其濃縮度，濃度較高的提取物往往效果較強。
選擇合適的劑型
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膠囊或片劑：方便服用，適合忙碌的現代女性。
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液體提取物：滴劑的聖潔莓可提供更快速的吸收，對某些人來說可能更有效。
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粉末狀：如果你喜歡自行調配，可以選擇聖潔莓粉末，根據需求控制劑量。
注意是否含有其他輔助成分
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無不必要的添加劑：選擇不含人工色素、香料或防腐劑的產品。高品質的聖潔莓補充劑應該主要以聖潔莓為主成分，要盡量避免過多的填充物或人工化學成分。
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其他草本成分：有些聖潔莓產品會加入其他草本成分，有助於提升效果。
選擇適合自己需求的劑量與服用頻率
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聖潔莓的劑量通常會根據不同品牌和用途有所不同。一般建議的劑量通常在每日 20 毫克至 1500 毫克之間，根據自己健康狀況選擇合適的劑量。
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如果你是第一次使用，可以從較低劑量開始，逐漸增加，觀察身體反應。
關注有效期限與保存條件
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確保選擇的產品沒有過期，並且儲存條件符合標籤上的建議。
參考用戶評價與醫師建議
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查閱產品的用戶評價，尤其是來自有類似需求的女性的反饋．能幫助你了解該產品的效果和副作用。
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在使用聖潔莓之前，最好諮詢醫師或專業營養師的建議，若你有荷爾蒙問題或正在服用其他藥物更需要諮詢。
聖潔莓推薦！網推高品質 3 款：更年期、經期不適都有效！
經前症候群、生理期的拉肚子、情緒低落讓許多女性好困擾，往往提到月經就一個頭兩個大，對這個每月來訪的「好朋友」心情複雜。這邊我們就精選了三款網友好評的聖潔莓，有許多女性已經透過他們改善了生理期的症狀，以及更年期的困擾，如果有想要懷孕生寶寶，也可以透過這幾款聖潔莓讓經期規律，增加受孕機會！
聖潔莓推薦 1｜Blackmores 聖潔莓
Blackmores 是澳洲知名保健品牌，在質量控制和原料選擇上都非常嚴謹，高品質就是他們的正字標記，而這款草本補充劑主要成分是天然的聖潔莓提取物，透過天然草本成分，幫助女性月經周期、經前症候群以及更年期症狀的緩解，如果你想透過自然的方式來調整荷爾蒙平衡，這一款保健食品會是你的好選擇唷！
產品特色
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調節月經周期：有助於維持正常的月經周期，對於月經不規則或痛經的女性尤其有效。
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緩解經前症候群： 許多女性在經前會出現情緒波動、脹痛、頭痛等症狀，聖潔莓已被研究證實能夠減少經前症候群的症狀，並幫助調節情緒。
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支持更年期健康： 在進入更年期的女性中，聖潔莓有助於緩解由於荷爾蒙變化引起的症狀，如熱潮紅、情緒波動等。
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改善生育健康： 聖潔莓有助於調節女性的生育機率，能幫助有輕度荷爾蒙不平衡的女性提高受孕機會。
網友好評
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「我每個月都飽受乳房劇烈疼痛和腰背疼痛的折磨，服用 2 週，我的症狀就不再出現」
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「我剛買了一瓶，在月經前吃，月經症狀緩解了很多，尤其是胸部疼痛」
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「這有幫助我恢復日常生活，減輕經前症候群的症狀」
☛傳送門：Blackmores 聖潔莓
聖潔莓推薦 2｜Swisse 有機聖潔莓
這是一款針對女性生理健康的天然補充劑，特別適合有經前症候群和月經不規則問題的女性，可幫助平衡雌激素和黃體素的比例，減少因荷爾蒙失調引起的不適，促進整體健康。產品最大特色是使用高效有機配方，成分純淨且無有害化學物質，更適合尋求天然健康產品的人，加上Swisse 是一個在全球擁有高度信任的健康品牌，產品都經過嚴格的測試和認證，可以放心使用！
產品特色
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素食友好：不含乳糖、酵母、蛋類及人工色素，適合素食者使用。
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天然成分：使用高品質的有機成分，以支持女性健康。
網友好評
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「對更年期症狀很有效，自從服用以來，我的潮熱和盜汗就減輕了，我也感覺更平靜，不再那麼急躁，真的很有幫助！」
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「我發現自從服用這個後，我的經痛和亂經情形都有改善，現在我的月經週期非常規律，更接近 28 天週期，而不是 21 天」
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「我有經前症候群，會暴躁、情緒化，定期服用該產品後，它平衡了我的情緒波動」
☛傳送門：Swisse 有機聖潔莓
聖潔莓推薦 3｜Thompson's 聖潔莓精華膠囊
Thompson's 是來自紐西蘭的品牌，含有高強度提取物，能平衡內分泌，有效調節月經週期，減少經期不規則，幫助緩解經前症候群、緩解乳房疼痛、經期痘痘及腹脹感，並改善情緒不穩定。此外也能改善黃體素分泌，幫助備孕；如果你正在歷經更年期的種種不適，這款聖潔莓膠囊也能夠幫助緩解症狀唷！
產品特色
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高劑量配方：每顆膠囊含有 1500 毫克聖潔莓提取物，劑量較高，提供較強的效果，特別適合月經不規則或經前症候群症狀較嚴重的女性。
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方便的一次性服用：每日只需要服用 1 顆膠囊，適合忙碌的現代女性。
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支持女性健康：能有效調節女性荷爾蒙平衡，適用於改善月經不規則、減少經前症候群和更年期症狀等。
網友好評
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「真的有緩解我的更年期症狀」
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「痛苦多年的經前症候群全靠這個解決！大力推荐！」
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聖潔莓推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「很天然，而且有效平衡荷爾蒙，讓我不再為更年期所苦！」
☛傳送門：Thompson's 聖潔莓精華膠囊
聖潔莓有禁忌？7 族群要慎用！
聖潔莓具有多種對身體有益的幫助，常被用來調節荷爾蒙平衡，然而某些人在使用這種草藥時需要特別小心！這邊我們就整理出使用聖潔莓的禁忌族群，應避免或慎用聖潔莓，以免影響健康或產生不良影響。
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孕婦和哺乳期女性：由於聖潔莓可能干擾荷爾蒙平衡，不建議孕婦和哺乳期婦女使用。
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兒童：18 歲以下因體內賀爾蒙不穩定，不建議使用，建議 15 歲以上再補充。
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肝腎功能不佳者：肝腎功能不良者不建議食用。
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子宮肌瘤或卵巢囊腫患者：患有子宮肌瘤或卵巢囊腫的女性應避免食用。
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月經中的女性：體質敏感的女性建議避開經期食用聖潔莓。
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服用激素藥物者：服用含有激素藥物的患者應避免使用，因為聖潔莓可能與藥物產生相互作用。
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乳腺癌、子宮癌或卵巢癌患者：患有乳腺癌、子宮癌或卵巢癌的女性不建議食用聖潔莓。
聖潔莓什麼時候吃最好？每天「固定時間吃」更重要！
聖潔莓的效果通常需要持續服用數週至數月才能見到顯著變化。對於改善月經不規則或經前症候群等問題，建議至少連續服用 3 個月，每日最好補充 20 毫克以上。有些專家建議，可以考慮每使用 3 個月後休息 1 個月，這樣可以避免身體產生過度依賴，並促使身體的自然調節機能。當然，可以根據個人需求以及醫師的建議來調整。
至於什麼時間服用聖潔莓效果最好？比較建議兩個時段，一是早上第一頓餐前空腹服用，確保吸收，如果腸胃敏感的人則建議餐後再吃。但不論什麼時候吃，最重要的還是每天同一時間服用聖潔莓，幫助建立良好的服用習慣！另外，要特別注意的是，經期來臨的那幾天應停止食用，還有如果是備孕的人，發現懷孕後要停止服用，以免產生風險唷！
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早晨或早午餐前：聖潔莓在早上或早午餐前空腹服用通常效果最佳，確保它在一天的開始時就進入體內，不會影響到日間的活動或其他食物的吸收。
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空腹與餐後服用：部分女性可能會在空腹時感覺到輕微的腸胃不適，若有這種情況，可以在餐後服用，有助於減少不適感，並提高吸收效果。
聖潔莓常見 10 大 Q&A！疑難雜症一次解！
Q1：聖潔莓有什麼功效？
A1：聖潔莓主要用於調節月經週期，改善月經不規則，減輕經前症候群症狀，改善因黃體素不足引起的不孕症、緩解更年期症狀。
Q2：聖潔莓可以長期吃嗎？
A2：聖潔莓的效果通常需要通過長期攝取才能顯現，建議至少連續食用三個月，一些專家建議在使用聖潔莓的過程中，可以考慮每使用三個月後休息一個月，以避免身體產生依賴。想長期食用建議是在醫生指導下使用。
Q3：聖潔莓不能跟什麼一起吃？
A3：避免與激素類藥物如避孕藥、排卵藥和黃體素藥物或抗抑鬱藥、精神藥物等一起服用，以免影響效果。
Q4：聖潔莓是黃體素嗎？
A4：不是！聖潔莓不是荷爾蒙，但它含有豐富的植物黃體精華，可以透過影響催乳素來促進黃體素的分泌。
Q5：聖潔莓月經可以吃嗎？
A5：體質敏感的人最好不要在月經期間使用，因為聖潔莓會影響荷爾蒙，而此時身體已經在進行自然的荷爾蒙調節。
Q6：聖潔莓的最佳服用時間是什麼時候？
A6：建議在每日早晨空腹或餐後服用，以提高吸收效果。
Q7：有哪些人群適合使用聖潔莓？
A7：適合有經前症候群困擾、月經不規則、計畫懷孕或進入更年期的女性。
Q8：聖潔莓有副作用嗎？
A8：可能會出現腸胃不適、頭痛或經血量變化等輕微副作用。若出現不適，應停止使用並諮詢醫師。
Q9：聖潔莓對月經不來有幫助嗎？
A9：可以！聖潔莓能幫助調整月經週期，改善月經不規則的問題，特別是由於荷爾蒙不平衡引起的經期不規則。
Q10：聖潔莓對更年期有何作用？
A10：聖潔莓能緩解更年期症狀，如熱潮紅、情緒波動、睡眠困難等，因為它能調節荷爾蒙水平。
結尾：不試不知道！改善「經期折磨」超有效！
「大姨媽」真的是令人又愛又恨，多麼希望她可以不要來，因為來了總是不舒服，不論是經期帶來的黏膩、痛楚或是不方便，都令人感到憂鬱；但每當月經遲到，又讓人坐立不安，深怕是身體出狀況，如果還沒有打算懷孕，更是令人焦急。
筆者過去也是經前症候群超嚴重的那一種人，除了脾氣暴躁、憂鬱之外，還會腰痛、肚子悶、頭暈目眩，有時候甚至會頭痛、拉肚子，生理期報到之後更是不用說，等於是被這些痛苦凌遲將近兩個禮拜！直到進行補品的調理，這些狀況才一一甩開，甚至覺得相見恨晚，「為什麼沒有早點知道有這種好東西！」
如果還在被生理期折磨，建議你適當的補充聖潔莓，當然如果你是正在歷經更年期、嘗試懷孕，有許多文獻都證實聖潔莓有幫助，也推薦你們試試！如果你是不知道要挑選哪一牌的聖潔莓吃，可以參考我們整理出來的這三款：Blackmores 聖潔莓、Swisse 有機聖潔莓、Thompson's 聖潔莓精華膠囊，相信對你的健康也會有助益！
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