維他命C「8大神功效」！攝取過量下場慘　正確吃法曝光

維他命 C 是現代健康飲食中最受歡迎的營養素之一！它不僅是維持免疫系統健康的關鍵，還擁有多種功效，對於皮膚、抗氧化及提升整體健康都有助益。本篇將會深入探討維他命 C 的「8 大神功效」，幫助你了解維他命 C 對於日常生活的重要性；此外，維他命 C 的好處眾多，攝取過量卻也會帶來恐怖的健康問題，像是腹瀉、噁心等消化問題，甚至可能形成腎結石，還有哪些服用維他命 C 該注意的事情呢？趕緊接著往下看，我們一併為你解答！如果你在挑選維他命 C 還有些迷茫，我們也精選了 7 款網友都在吃的維他命 C，許多人靠他們遠離新冠疫情，長年服用更是不再感冒生病！

維他命 C 不只「美顏抗老」！還有這些超強功效！

維他命 C 對健康的好處多多，過去維他命 C 被用來治療壞血病，現在大多被用來治療及預防感冒，甚至養顏美容，實際上究竟維他命 C 還有哪些功效呢？一起來看！　

增強免疫系統：維他命 C 能促進白血球的生成，幫助身體抵抗感染和疾病。
抗氧化劑：維他命 C 能中和自由基，減少氧化壓力，有助於保護細胞健康，延緩衰老。
促進膠原蛋白合成：維他命 C 是膠原蛋白生成所必需的，有助於保持皮膚彈性，減少皺紋。
改善皮膚狀況：可以幫助淡化色斑，均勻膚色，並促進傷口癒合。
促進鐵的吸收：有助於提高非血紅素鐵（植物性鐵）的吸收，對預防貧血有幫助。
心血管健康：研究顯示，維他命 C 有助於降低心血管疾病的風險，改善血管健康。
改善情緒：維他命 C 與神經傳遞物質的合成有關，對情緒和心理健康有正面影響。
促進骨骼及牙齒生長：維他命 C 能維持牙齦中結締組織的健康，增加鈣的吸收，讓牙齒更健康。

維他命 C 一天攝取量是多少？「過量」恐怖危害要小心！

一般建議成人每日攝取 100 毫克，每日上限為 2000 毫克；孕婦每日攝取 110 毫克、哺乳期婦女 140 毫克；如果是有吸菸的人，建議每日額外增加 35 毫克，因為吸煙會增加對維他命 C 的需求。當然，如果是特殊健康狀況的人，可能需要不同的攝取量，建議諮詢醫師會最準確唷！

然而，過量攝取維他命 C 對人體造成的傷害也不容小覷，過去就有人因為把「維他命 C發泡錠」當水喝，沒有按照使用說明的每日劑量飲用，導致腎結石，苦不堪言！知名主持人于美人在 2019 年就曾經開刀取出 108 顆腎結石，她認為會發生這種情況，跟自己過去太愛喝維他命 C 飲品大有關聯。醫師就建議腎臟不好的人及學齡前的兒童盡量別飲用發泡錠，以免因小失大！

此外，服用維他命 C 過量還可能會造成肚子痛、拉肚子、反胃、嘔吐、疲倦、關節痛、、白內障等副作用，提醒大家，補充維他命 C 務必遵照包裝上的劑量建議使用，才能達到我們追求健康的目的唷。

維他命 C 正確吃法曝光！「飯後吃」才不傷胃！

許多人不禁好奇，那維他命 C 究竟該怎麼吃才正確呢？實際上，維他命 C 又被稱為「抗壞血酸」，屬於酸性物質，空腹吃對胃不好，建議「飯後吃」，前面有提過，成人每日建議攝取量是 100 到 2000 毫克！

族群	每日建議攝取量	每日上限
成人	100 毫克	2000 毫克
孕婦	110 毫克
哺乳期婦女	140 毫克
吸菸者	135 毫克

維他命 C 睡前吃比較有效？專家揭：吸收率更佳！

除了注意維他命 C 每日的攝取量，專家也建議可以在「睡前」補充維他命 C ，因為睡眠時的代謝比較慢，剛好可以讓維他命 C 停留在身體裡較久，吸收率更高，還可以利用睡眠時身體分泌的成長激素，提升膠原蛋白的合成並修復肌膚。

➠參考資料：My Food Data、梅奧診所、All About

維生素 C 蔬果含量前 20 名排行榜！前 3 名超意外！

從天然的食物來源攝取維他命 C 也是很好的選擇，究竟哪些食物的維他命 C 含量較高，值得我們多攝取呢？這邊我們也幫大家整理好蔬果前 20 名的排行榜，讓你一次秒懂！下次走進超市裡就知道該優先買什麼蔬果了！

排名	食物名稱	維生素C含量 (毫克)
1	香椿	255
2	糯米椒	250.5
3	紅心芭樂	214.4
4	珍珠芭樂	193.7
5	青辣椒	178.2
6	朝天椒（長果）	171.5
7	長辣椒（紅皮）	154.4
8	紅辣椒	153.4
9	長辣椒（青皮）	153.2
10	牛乳芭樂	145.5
11	芭樂（白肉）	137.9
12	甜椒（紅皮）	137.7
13	朝天椒（圓果）	134.4
14	世紀芭樂	131.2
15	角椒	130.9
16	小甜椒（青皮）	127.8
17	甜椒（黃皮）	127.5
18	食茱萸／刺蔥	116.8
19	甜椒（青皮）	107.5
20	甜椒（橙皮）	100.8

➠參考資料：衛生福利部、克利夫蘭診所

7 款維他命 C 推薦！他吃 15 年：再也沒有感冒、流感過！

我們精選了 7 款優質的維他命 C 產品，這些產品在市場上受到廣泛好評，能夠滿足不同人群的需求。不論你是想提高免疫力，還是希望改善膚色，這些維他命 C 產品都能為你提供有效的支持，就有網友分享，他已經堅持每天補充維他命 C 長達 15 年，在這段時間內，他未曾感冒或流感！是哪些產品這麼神奇？趕快往下看！

維他命 C 推薦 1｜Cenovis 無糖維他命 C 500mg

Cenovis 是一個來自澳洲的知名大品牌，專注於健康補充品的研發，為消費者提供天然、安全的維他命和礦物質產品，受到大批消費者喜愛，他們的維他命 C 在澳洲的眾多保健品品牌中被評為第一名！如果你想要減少糖分攝入，又想補充維他命 C，那非常推薦你嘗試 Cenovis 這一款無糖配方的維他命 C，帶有天然可口的橘子味，長期服用可以美白、改善膚色、維持皮膚健康，促進膠原蛋白合成，並幫助增強免疫系統，在感覺自己感冒的時候使用，可以緩解感冒症狀的不適唷。

PTT、Dcard 推薦 1：「它是無糖的，所以對健康更好！」
PTT、Dcard 推薦 2：「無糖的維他命 C，含起來有酸酸甜甜的橘子味道，很好吃！」
PTT、Dcard 推薦 3：「這一罐很適合有糖尿病的我吃，而且味道很棒」
PTT、Dcard 推薦 4：「這是目前我最喜歡的維生素 C ！味道好，CP 值又高！」
PTT、Dcard 推薦 5：「味道很好，不太酸，而且尺寸方便，你買過肯定會回購！」

➤傳送門：Cenovis 無糖維他命 C 500mg

維他命 C 推薦 2｜Swisse 維他命 C + 麥蘆卡蜂蜜（天然蜂蜜 + 檸檬口味）

Swisse 是澳洲超火紅的健康品牌，觀光客去澳洲必買！他們致力於製造高品質的維他命和補充品，這款維他命 C＋麥蘆卡蜂蜜咀嚼片結合了天然麥蘆卡蜂蜜和檸檬口味，由純淨的紐西蘭塔拉納基山區的麥蘆卡蜂蜜製成，含有豐富酚醛酸，有強大的抗氧化功能，不僅美味，還能增強免疫力！

PTT、Dcard 推薦 1：「緩解感冒非常有效！它幫助我緩解頭痛。這款維生素 C 不會太酸，麥盧卡蜂蜜又可以舒緩喉嚨乾癢」
PTT、Dcard 推薦 2：「已經吃掉第三罐了，自從服用它之後我再也沒感冒過，每天吃就像把麥盧卡蜂蜜當成獎勵犒賞自己，真是太爽啦！」
PTT、Dcard 推薦 3：「真的有效！它增強了我對抗冬天寒冷的免疫力」
PTT、Dcard 推薦 4：「味道超棒的維他命！每天服用 2 粒，幫我迅速從流鼻涕的痛苦裡恢復過來」
PTT、Dcard 推薦 5：「一個月前買了這個，家人很喜歡它的味道，每當我們感覺快感冒時，我們就趕快吃兩顆，感冒就好了！我們現在幾乎每天都服用這個，也喜歡麥盧卡蜂蜜的味道！」

➤傳送門：Swisse 維他命 C + 麥蘆卡蜂蜜（天然蜂蜜 + 檸檬口味）

維他命 C 推薦 3｜Healthy Care 維他命 C 500 mg

Healthy Care 是一個專注於天然健康產品的品牌，提供各類補充品，幫助提升消費者的健康與活力。這款 500 mg 的維他命 C 可以支持免疫系統，並有助於膠原蛋白生成，對皮膚健康很有幫助，並減少普通感冒的持續時間、支援傷口癒合，而且味道很好，不像某些品牌的維他命吃起來會有一種難以形容的奇怪味道，對味道敏感的人可以考慮這一款！

PTT、Dcard 推薦 1：「我全家，包括我 2 歲的孩子，都吃 Healthy Care 這款維生素 C。非常方便，我們都喜歡它！因為它不像某些維生素 C 那樣有怪味」
PTT、Dcard 推薦 2：「一直很喜歡這個維他命 C ，它可咀嚼又很好吃。我都把它放在我的桌子上，想到就來一片！」
PTT、Dcard 推薦 3：「味道超讚的維生素 C！千萬不要把錢浪費在味道可怕的其他便宜產品上！」
PTT、Dcard 推薦 4：「味道很好，大人小孩都愛吃！」
PTT、Dcard 推薦 5：「這牌我已經吃了快十年，非常有效而且簡單好吃，可以有效幫你遠離感冒、咳嗽和流感」

➤傳送門：Healthy Care 維他命 C 500 mg

維他命 C 推薦 4｜Nature's Care 維他命 C 500 mg

Nature's Care 專注於提供高品質的天然保健產品，通過科學研發，幫助消費者達到最佳健康狀態。這款維他命 C 500 mg 有助於抵抗自由基，增強免疫力、緩解常見感冒症狀，減少普通感冒持續時間、支援傷口癒合，並幫助促進膠原蛋白的形成，支持整體健康！

PTT、Dcard 推薦 1：「CP 值很高，這個價格能得到這樣的品質，真的是很值得回購的選擇」
PTT、Dcard 推薦 2：「這款維他命 C 真的很不錯，對我皮膚的改善效果很明顯」
PTT、Dcard 推薦 3：「我很喜歡這個產品的口感，吃起來很方便，完全不會有腸胃不適的情況」

➤傳送門：Nature's Care 維他命 C 500 mg

維他命 C 推薦 5｜Blackmores 高含量維他命 C Bio C 1000 mg

Blackmores 是澳洲領先的自然健康品牌，以高品質的維他命和補充品而聞名，專注於使用天然成分。這款 Bio C 1000 mg 含天然柑橘類生物類黃酮萃取精華，協助維他命 C 更好在體內發揮作用，而玫瑰果萃取物、金虎尾萃取物能幫助抵抗感冒，增強身體抵抗力；另外也含有礦物抗壞血酸鹽成分，能降低高濃度補充片對胃部的刺激反應，適合長期補充，有許多人一試成主顧，持續服用了 20 多年的消費者大有人在！

PTT、Dcard 推薦 1：「這是一款很棒的產品，可提供高劑量的維生素 C，且不會引起胃部不適」
PTT、Dcard 推薦 2：「自從我開始服用這款維他命 C，15 年來我再也沒有一天生病，沒有感冒或流感」
PTT、Dcard 推薦 3：「Blackmore 的維生素 C 是我治療咳嗽和感冒的第一選擇！我手邊總會囤幾罐準備」
PTT、Dcard 推薦 4：「吃了一年都沒有感冒或生病，我還覺得精神變好，頭髮跟指甲也變健康」
PTT、Dcard 推薦 5：「每天服用補充維生素真的很好，當我開始流鼻涕或感冒，馬上吃兩粒，我的感冒很快就消失了」

➤傳送門：Blackmores 高含量維他命 C Bio C 1000 mg

維他命 C 推薦 6｜Sambucol 黑接骨木莓維他命 C 發泡錠

Sambucol 專注於接骨木莓的健康效益，提供多種接骨木莓相關的產品，幫助支持免疫系統。這款發泡錠結合黑接骨木莓和維他命 C，包含黑接骨木漿果、高含量的維他命 C 和鋅，能夠同時補充維生素和礦物質，幫助提高抵抗力並增強免疫系統、抑制流感病毒，緩解由感冒引起的不適，幫助你盡速遠離感冒。且口感清新、方便攜帶，很適合日常補充，許多小朋友都愛喝，是家長的好選擇唷！

PTT、Dcard 推薦 1：「自從我開始服用這個產品，我身邊有很多人都生病，但我沒有被他們傳染」
PTT、Dcard 推薦 2：「我們家超喜歡這款，味道非常好，而且對保護我們的免疫系統非常有效」
PTT、Dcard 推薦 3：「快速溶解不會結塊殘留，讓身體健康又美味！」
PTT、Dcard 推薦 4：「味道很好適合旅行使用！感覺身體怪怪的就丟進保溫杯裡泡來喝，有效！」
PTT、Dcard 推薦 5：「我兩個女兒出現感冒跡象時，連續喝兩天就好了，結果感冒好了，她們都還想再繼續喝，說太好喝了哈！」

➤傳送門：Sambucol 黑接骨木莓維他命 C 發泡錠

維他命 C 推薦 7｜Swisse Ultiboost 高濃度維他命 C 發泡錠

Ultiboost 系列專注於高濃度和效果顯著的健康產品，以滿足現代人快速生活的需求。這款發泡錠提供高濃度的維他命 C，容易溶解，口感好，可以促進免疫系統健康，也有助於緩解疲勞，幫助從脂肪、碳水化合物及蛋白質釋放能量。另外維他命 C 在膠原蛋白的形成過程中發揮不可或缺的作用，可以支持皮膚保持緊致狀態，適合生活忙碌的人，能迅速補充營養。

PTT、Dcard 推薦 1：「維它命 C 效果很好，唯一缺點就是太搶手超難買！」
PTT、Dcard 推薦 2：「很清爽的口味，而且這個品牌值得信賴！」
PTT、Dcard 推薦 3：「這款是我最喜歡的維它命 C」
PTT、Dcard 推薦 4：「我每天都吃，非常好吃，能提高免疫力」
PTT、Dcard 推薦 5：「味道很好，不會酸」

➤傳送門：Swisse Ultiboost 高濃度維他命 C 發泡錠

維他命 C 常見 5 大 Q&A！

Q1：吃維他命 C 會變白嗎？

A1：維他命 C 對皮膚有多種益處，可以改善膚色和亮度。維他命 C 具有抗氧化特性，有助於抵抗自由基，並能促進膠原蛋白的生成，改善皮膚的彈性和緊緻度。此外，維他命 C 還有助於淡化黑斑和色素沉著，使膚色看起來更均勻。

Q2：睡前吃維他命 C 會影響睡眠？

A2：維他命 C 是一種水溶性維他命，通常不會引起刺激或影響入睡。不過有些人可能會因為維他命 C 的酸性質，導致胃部不適，從而影響睡眠。如果你發現睡前攝取維他命 C 後感到不適或影響睡眠，可以考慮在白天或下午攝取。

Q3：吃完維他命 C 不能吃什麼？

A3：維他命 C 本身是酸性的，若再攝取高酸性食物如檸檬、橘子等，可能會引起胃部不適；跟牛奶或乳製品一起吃則會影響鈣的吸收；此外，咖啡因、動物肝臟、蝦蟹等海鮮類會影響維他命 C 的吸收，也建議隔一段時間再喝咖啡或其他含咖啡因的飲料，最好不要一起食用。

Q4：維他命 C 吃完可以曬太陽嗎？

A4：皮膚科醫師指出，服用高單位的維他命 C 能幫助代謝肌膚黑色素，也就是具有淡斑的效果；而擦在皮膚上的維他命 C 其實不會導致皮膚被曬黑，反而能減少皮膚老化速度、減緩紫外線的傷害。

Q5：B 群可以跟維他命 C 一起吃嗎？

A5：B 群通常包括B1 （硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5 （泛酸）、B6、B7 （生物素）、B9（葉酸）及 B12，B 群跟維他命 C 都是水溶性維生素，同時補充並不會發生不良影響，然而若你服用的 B 群中若含有 B12 則會跟維他命 C 產生交互作用，建議相隔一段時間再食用比較好！

結尾：靠維他命 C 躲過新冠疫情！持續服用效果看得到！

維他命 C 在生活中扮演了舉足輕重的角色，過去身為一名壓力超大、必須隨時保持腦袋清晰的上班族，讓我明白保持良好的免疫系統的重要性，以前就曾經因為持續缺乏維他命 C 導致感冒、流感不斷，嚴重影響工作效率，還身心俱疲！從那之後就痛定思痛，逼迫自己每天都要多吃蔬果並適當補充維他命 C 補充劑，多年下來發現，感冒頻率明顯減少，甚至安全的度過新冠疫情！記得好幾次都是辦公室「九宮格」內的同事確診，好幾個人群聚感染，很幸運的是，應該是日常的保養及防疫有做到位，才順利倖免恐怖的「兩條線」確診！維他命 C 對健康的幫助真的是肉眼看得到，推薦大家參考本篇推薦的幾款維他命 C ，按照劑量服用，絕對是好處多多！

: 維他命 c 功效維他命 c 推薦維生素 c