不只男性要補鋅？鋅的功效、好處及 5 款推薦保健食品大公開！
Meta Descripstion： 想了解補鋅的好處與最佳補充方式嗎？需要補鋅的族群又有哪些？本文完整解析鋅的功效、好處及補鋅食物等，加上5款補鋅保健食品推薦，幫你輕鬆掌握健康秘訣！
鋅是人體必需的微量元素，雖然每日所需量不多，但它卻參與了我們體內超過 300 種酵素的運作。無論是強化免疫力、促進傷口癒合，還是提升男性荷爾蒙分泌，鋅對於人體都有很大的重要性。
不過你知道嗎？不是只有男性需要補鋅！現代人的飲食越來越精緻，導致鋅攝取量普遍不足，加上壓力、熬夜等生活習慣，讓我們更需要額外補充鋅。那麼鋅到底有多重要？什麼時候需要補鋅？鋅的功效有哪些？本文將帶你一次搞懂，加上 5 款補鋅保健食品推薦，讓你輕鬆補足營養、活力滿分！
鋅是什麼？為什麼我們需要補鋅？
鋅（Zinc）是我們人體裡的「多功能小幫手」，作用非常強大。它參與了超過 300 種酵素的運作，幫助身體維持正常代謝，支援免疫系統，甚至連傷口癒合、味覺嗅覺、荷爾蒙分泌，通通都要靠它。簡單來說，無論男女老少，沒有鋅，身體就會出大事！
然而，令人遺憾的是，人體無法自行儲存鋅，吃多少用多少，多餘的就會直接排掉，所以我們每天都得透過食物或保健品來補充鋅，才能讓身體一直保持在「健康滿格」的狀態。
缺鋅的常見症狀
-
感冒頻率增加，免疫力下降。
-
傷口癒合緩慢，皮膚乾燥。
-
食慾不振，味覺或嗅覺減退。
-
男性睪固酮分泌下降，影響精子品質。
-
長期疲憊、注意力難以集中。
-
皮膚發炎、容易起紅疹。
-
大腦當機、記憶力下降
每日應該攝取多少鋅？
根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版》建議，鋅的一天建議攝取量如下：
|
年齡 |
男性 |
女性 |
|
0–6 歲 |
5 mg |
－ |
|
7–9歲 |
8 mg |
－ |
|
10–12歲 |
10 mg |
－ |
|
13 歲以上 |
15 mg |
12 mg |
|
懷孕及哺乳期 |
－ |
15 mg |
＊注意： 鋅攝取過多也可能引發副作用，例如噁心、腹瀉或降低銅的吸收。因此，建議透過飲食或保健品補充時，依專業建議適量攝取。
鋅的功效有哪些？6 大補鋅好處看過來！
鋅是人體中含量第二多的微量元素，從免疫力提升到生殖健康、皮膚修復，鋅的功效實在多得數不完。一起來看看鋅到底能給我們的生活帶來哪些改變吧！
補鋅好處 1：提升免疫力，對抗病菌入侵
鋅是免疫系統的「啟動器」，它能幫助 T 細胞（免疫細胞）正常生成並保持活性，對抗細菌和病毒的入侵。特別是感冒盛行的季節，補鋅可以讓身體的免疫防線更加堅固，少一點小病小痛，多一點元氣滿滿！
補鋅好處 2：幫助傷口快速癒合
你有沒有過傷口癒合速度超慢的經驗？這可能就是缺鋅在作祟！鋅參與膠原蛋白生成，能促進皮膚組織的修復和再生，對於手術後或日常擦傷的恢復非常有幫助。無論是小朋友磕磕碰碰，還是成年人偶爾受傷，都可以靠補鋅來修復傷口。
補鋅好處 3：維持男性健康，生殖系統好幫手
對男性來說，鋅與睪固酮的分泌息息相關。男人補鋅好處在於能提高精子數量與活力，對備孕男性來說尤其重要。除此之外，鋅還能降低攝護腺相關疾病的風險，對中年男性的健康更是必不可少。
不過不僅是男性，女性補鋅也能減緩經痛、調節荷爾蒙，讓生理期不再是痛苦期。
補鋅好處 4：守護味覺與嗅覺
如果你覺得吃什麼都沒味道？、香味也不明顯，可能就是身體缺鋅的警訊！鋅是維持味覺和嗅覺敏感度的關鍵營養素，缺鋅可能導致味蕾和嗅覺細胞功能下降，讓你在美食面前大打折扣。
補鋅好處 5：抗氧化，延緩老化
除了以上功效，鋅還是一種強效抗氧化劑，能幫助中和自由基，減少細胞損傷，從而延緩衰老。搭配維他命 C 一起補充，更能發揮協同作用，讓皮膚保持光澤健康，傷口癒合也更快。對於女性來說，鋅也是「內在美」的秘密武器，讓妳從到外散發自然光彩！
補鋅好處 6：促進新陳代謝，幫助身體高效運作
鋅參與蛋白質和核酸的合成，是新陳代謝的核心元素。它幫助細胞分裂和組織修復，讓你每天活力充沛、身體充滿能量。其實從頭髮、皮膚到指甲的生長，鋅都在默默地貢獻力量。
我需要補鋅嗎？哪些人需要特別注意補鋅？
根據世界衛生組織（WHO）的研究顯示，全球約 31% 的人口存在缺鋅問題，而我國的國民營養健康狀況調查更指出，13 歲以上的民眾每天攝取的鋅含量普遍低於建議值。由此可見，鋅不足不僅是個人問題，更是一個全球性隱憂。
部分特定族群更容易面臨鋅不足的風險，此時就需要特別關注鋅的攝取量。如果你屬於以下 6 大族群，一定要多多留意自己的鋅攝取是否充足：
需要補鋅的 6 大族群
-
少吃肉類、海鮮的素食者
-
植物性食物中的鋅含量雖然可觀，但因為植酸影響鋅的吸收，純素或偏素食者可能容易缺鋅。日常飲食可增加堅果、全穀類食物，或透過補鋅保健食品來補充。
-
經常感冒、體質較弱者
-
鋅是免疫系統的助攻，它能提升免疫力，幫助身體對抗外來感染。如果你經常感到疲憊或體弱多病，可能是缺鋅問題在作怪。
-
孕婦與哺乳期女性
-
在懷孕和哺乳期間，女性需要更多鋅來維護胎兒和嬰兒的健康發育。不僅如此，足夠的鋅攝取量還能幫助媽媽們快速恢復元氣，迎接忙碌的生活。
-
注重皮膚健康者
-
鋅對於皮膚組織的修復和蛋白質合成有重要作用，能促進皮膚健康，減少發炎與痘痘困擾。如果你注重膚況，鋅絕對是不能忽視的營養素。
-
發育期或生長遲緩的孩童
-
成長中的兒童對鋅的需求量相對較高，因為鋅能促進細胞分裂和骨骼生長，幫助孩子健康發育。研究顯示，兒童如果鋅不足可能導致生長遲緩和認知能力下降。
-
希望提升夜晚戰鬥力的男性
-
鋅是維持男性睪固酮分泌的重要元素，不僅能改善生殖健康，還能增強精液品質和活力。尤其是想要加強備孕或提升精氣神的男性，更應該多補充鋅。
補鋅小提醒：食物和保健品怎麼選？
如果你的飲食習慣讓你難以攝取足夠的鋅，例如不愛吃海鮮、紅肉或屬於素食者，可以透過補鋅保健食品來補充每日需求，但一定要記得挑選高品質產品，確認含量是否符合建議攝取量！
哪些食物富含鋅？9 大補鋅食物清單分享！
鋅是人體不可或缺的營養素之一，而最簡單的補鋅方式就是從日常飲食下手。不管你平常是肉類愛好者還是素食主義者，一定都能找到合適的補鋅來源。以下為 9 大補鋅食物名單，看看你每天吃得夠不夠！
1. 貝類：鋅含量王者
說到補鋅，海鮮、貝類絕對是首選！其中牡蠣的鋅含量高居榜首，6 顆牡蠣的鋅含量達 32 毫克，幾乎是每日建議攝取量的三倍。除了牡蠣之外，蝦、貽貝等也是不錯的選擇，每 100 克含鋅約 1.5 毫克，低熱量高營養，誰能不愛？
2. 紅肉：平民界的補鋅寶藏
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉，是日常餐桌上最常見的高鋅來源。100 克牛肉含有 4.8 毫克鋅，還富含蛋白質、鐵和維生素 B 群。想在補鋅同時享受美食？一份牛排或一碗滷牛肉絕對是好選擇。
3. 堅果：補鋅小零嘴
杏仁、腰果、核桃等堅果不僅營養豐富，還是補鋅的好幫手。每 28 克堅果就含有 1.6 毫克鋅，富含健康脂肪和纖維，無論是辦公室零嘴還是點心搭配，都是既方便又營養的選擇。
4. 南瓜籽：熟齡男性的健康首選
南瓜籽的鋅含量也不容小覷，每 100 公克含有 8 毫克鋅，還有豐富的纖維與健康脂肪。尤其對中年男性來說，南瓜籽更是維護攝護腺健康的重要來源。
5. 全穀物：均衡飲食的健康幫手
燕麥、小麥胚芽、藜麥等全穀物中含有一定量的鋅，同時還富含纖維、維生素 B 群和鎂等多種營養素。雖然植物性鋅的吸收率比動物性鋅略低，但搭配維生素 C 食物就能有效提高吸收效率。
6. 豆類：素食者的補鋅法寶
鷹嘴豆、小扁豆等豆類每 100 克含鋅約 1.3 毫克，是素食者補鋅的好幫手。但需要注意的是，豆類中含有植酸，可能影響鋅的吸收，建議搭配其他高鋅食物或營養補充品。
7. 乳製品：日常補鋅的安心選擇
牛奶和奶酪中的鋅更容易被人體吸收，一片切達乾酪含 3 毫克鋅，一杯全脂牛奶約含 0.9 毫克鋅，營養均衡且方便攝取，適合各年齡層的人群。
8. 雞蛋：小巧營養庫
別小看一顆雞蛋，它的鋅含量約 0.5 毫克，還包含 77 卡路里的能量、富含蛋白質、維生素 B 和健康脂肪，是早餐或加餐的好選擇。
9. 蔬菜：植物性鋅的補充幫手
蔬菜的鋅含量雖不如肉類和海鮮高，但馬鈴薯、綠豆、甘藍等蔬菜仍是素食者補鋅的重要來源。這些蔬菜每 100 克中約含 0.3 至 1 毫克鋅，適合搭配其他食材均衡攝取。
補鋅注意事項：吃對方法，效果加倍！
-
動物性 vs 植物性鋅
-
動物性來源的鋅，如紅肉和貝類，吸收率高，是首選補鋅途徑。素食者則需注意攝取量，並搭配維生素 C 食物提升吸收效率。
-
特殊需求群體的補鋅建議
-
腎臟病患或需控制鉀、磷攝取量的人，應在醫師指導下選擇合適的高鋅食物或補鋅保健品。
-
飲食均衡，補鋅更有效
-
無論是動物性還是植物性來源，均衡飲食才是關鍵。不偏食、不挑食，才能讓身體獲得完整的營養。
想要鋅的效果最大化，不僅要從食物中補充，還可以透過高品質的補鋅保健食品來加持。例如搭配維他命 C，能提升鋅的吸收效率；飯後補充鋅，也能減少對胃部的刺激。
接下來就讓我們一起來瞧瞧網上討論度超高的 5 款補鋅推薦清單，適時補鋅，讓你的生活更有「鋅」動力！
補鋅推薦這 5 款！PTT 網友好評如潮
雖然有補鋅食物的存在，但透過日常飲食未必能完全滿足身體需求。想要快速補足每日所需鋅含量，推薦你選擇最適合自己的補鋅保健食品！以下精選 5 款超人氣補鋅 PTT 推薦保健食品，讓你吃得放心又不怕沒效果！
補鋅保健食品推薦 #1 Bio Island 兒童小熊鋅片
Bio Island 兒童小熊鋅片是專為 1 歲以上兒童設計的鋅補充劑，採用牛奶、葡萄糖和蔗糖製成，牛奶風味美味可口，讓孩子愛不釋手。咀嚼片設計方便孩子直接食用，也可以壓碎加入食物中，輕鬆補充每日營養。
鋅有助於維護兒童的認知功能、免疫系統健康，促進健康成長與發育，對於身材瘦弱或食慾不振的孩子，這款鋅片也能提供很大的幫助！
補鋅 PTT 網友評價
-
「找了很久才找到這款鋅片，味道不錯又方便咀嚼，小朋友每次都搶著吃！」
-
「給孩子吃一段時間後明顯比較有精神，胃口也改善很多！」
補鋅保健食品推薦 #2 Swisse 前列康錠番茄紅素
說到男人補鋅推薦保健品，一定要介紹這款專為男性設計的 Swisse 前列康錠番茄紅素。結合鋸棕櫚與蕁麻成分，不僅有效提升前列腺健康，還能幫助改善夜間頻尿和尿液流速不順等問題。
保健品內含豐富的硒和鋅，可促進男性生殖系統健康，幫助維持精子數量與活力，同時透過抗氧化保護減少自由基對細胞的損害。相當推薦中壯年男性或關注前列腺健康的族群來試試看！
補鋅 PTT 網友評價
-
「吃了之後夜尿次數減少不少，早上起床精神更好了！」
-
「超推這款保健品，改善排尿問題真的有感，CP 值高！」
補鋅保健食品推薦 #3 Thompson 有機鋅片
Thompson's 有機鋅片採用有機形式的鋅製成，更容易被人體吸收，維護免疫系統和皮膚健康，幫助傷口癒合，有效促進精子生成與活力，讓男性整體生殖健康更加分。對於想要全方位提升健康的人士，Thompson 有機鋅片是你值得一試的選擇！
補鋅 PTT 網友評價
-
「用了幾個月後，皮膚狀況改善不少，免疫力也變好了！」
-
「動了手術後持續吃這款保健品，傷口真的好比較快，推薦給需要補鋅的朋友！」
補鋅保健食品推薦 #4 Swisse 煥膚抗糖膠囊
Swisse 煥膚抗糖膠囊配方含有鋅、ALA（α-硫辛酸）和肉桂，能有效支持糖類與碳水化合物代謝，提升皮膚彈性與光澤。配方中的維生素 C 可以促進膠原蛋白生成，讓肌膚更加緊緻亮麗，而銅元素則有助於增強膚質結構，是日常抗糖、抗老的必備選擇。
想要補鋅但不知道挑哪款保健食品的女性，Swisse 煥膚抗糖膠囊絕對不會讓你踩雷！
補鋅 PTT 網友評價
-
「服用幾週後感覺皮膚更有光澤，膚色也均勻不少。」
-
「對於長期熬夜族真的超有效，皮膚暗沉狀況減輕很多～」
＞ 延伸閱讀：膠原蛋白推薦4款低調熱銷！功效、最有效吃法懶人包一次看！
補鋅保健食品推薦 #5 Unichi 金裝生蠔精華膠囊
Unichi 生蠔精華膠囊以高濃度的太平洋牡蠣粉為基底，搭配鋅與維生素 D3，幫助提升男性睪固酮數值、增強免疫力及促進肌肉生長，是男人補鋅推薦保健品之一。
這款生蠔精華膠囊特別適合忙碌的男性或需要提升精力的族群，也很適合想要維持性福生活的男性服用。
值得一提的是，Unichi 金裝生蠔精華膠囊的內容物還可拆開混入食物中，服用更靈活方便，不敢吞膠囊的人也能吃！
補鋅 PTT 網友評價
-
「這款生蠔精真的很有效，吃了精神和體力明顯改善！」
-
「備孕期老婆很辛苦，自己也買這款膠囊來吃吃看，感覺整個人精氣神都充足，真心推薦！」
補鋅 Q&A：常見問題一次看！
1. 鋅什麼時候吃最好？
-
隨餐服用： 鋅與食物一起攝取能降低腸胃不適感，提升吸收率。
-
避免空腹： 空腹服用鋅可能刺激腸胃，導致噁心或不適。
-
遠離鈣與鐵： 鋅與鈣、鐵等礦物質會競爭吸收，建議錯開時間服用，間隔 2 小時以上。
2. 吃太多鋅會怎麼樣？
雖然鋅對身體很重要，但過量攝取可能引發副作用。過量補充鋅會抑制鐵和銅的吸收，導致貧血或免疫力下降。除此之外，依照個人體質也可能會出現噁心、嘔吐、頭痛、腹瀉等症狀。
3. 鋅可以跟什麼搭配一起吃？
鋅和維生素 C 是絕佳搭檔，能提升免疫系統，對抗自由基損害，還有助於促進傷口癒合。鋅也可以與蛋白質豐富的食物（如肉類或乳製品）一起攝取，被人體吸收的效率會更好。
4. 鋅會影響月經嗎？
鋅不會直接影響月經週期，但充足的鋅能協助調節荷爾蒙平衡，改善經前症候群及月經不順的情況，更有助於減少經期疼痛、促進卵巢功能。女性適量補鋅可以有效改善整體健康，但過量可能導致不適，需適量攝取。
5. 怎麼知道自己缺鋅？
缺鋅通常會透過身體的一些警訊表現出來，雖然每個人情況不同，但以下是一些常見的缺鋅徵兆：
-
免疫力下降，容易感冒或生病
-
食慾不振或味覺異常
-
皮膚乾燥或容易發炎
-
指甲白斑、脆弱易裂
-
精神狀態不穩定
-
生長發育遲緩（兒童和青少年）
雖然可以靠以上徵兆察覺，但最準確的方法還是進行血液檢測，測量血清中的鋅含量。建議諮詢醫生或營養師，了解自己的身體狀況，再進行補充計畫。
總結：澳喀萊買讓你擁抱全「鋅」健康生活！
看完這篇文章，是否讓你更加了解鋅這個營養素了呢？補鋅對於免疫力、荷爾蒙分泌和抗氧化作用來說都相當重要，無論是從飲食還是保健食品補充，都能為健康加分。特別是忙碌的現代人，搭配適合的補鋅保健品能讓身體始終保持最佳狀態，迎接未來的每一場挑戰。
想買到最高品質的補鋅保健食品？除了文中提到的 5 款精選補鋅推薦，澳喀萊買還有多種豐富保健品供你選擇，不僅品質有保障，還能讓你用最划算的價格買到最有效的保健品！現在就到澳喀萊買逛逛，從內到外強化健康，補鋅不再是難題！
Popular posts
