幫助睡眠保健食品推薦！搭配5心法　解決你的睡眠困擾！

保健食品是幫助身體維持健康的方法之一，然而男生、女生各自需要的保健食品略有不同，究竟該怎麼挑呢？如果你也經常感到疲勞，甚至每天都失眠睡不好，別再煩惱了！本篇將會帶你了解所需要補充的營養有哪些、挑選保健食品原則並教你除了吃保健品外能做的日常保健方法還有精選 30 款 PTT、DCARD 推薦的保健食品，解決你的健康困擾！

保健食品是什麼？每個人都需要嗎？

保健食品就是指在日常飲食中添加的營養補充品，目的是增進健康和預防疾病。這些食品通常含有維生素、礦物質、草本植物萃取物、膠原蛋白等成分，可以幫助人體補充營養素，增強免疫力，改善整體健康狀況。對於許多人來說，保健食品不僅是一種保健方式，更是日常生活的一部分。

至於有沒有需要補充保健品．就要評估你自身的健康狀況和飲食習慣而定了！如果你能夠從均衡的飲食中獲取所需的營養素，那就不需要額外的保健食品。然而，現代人生活忙碌，外食居多，飲食不均衡的狀況是大多數人生活的寫照，這時候保健食品就能補充缺乏的營養，幫助你改善健康狀況。

保健食品怎麼吃？錯誤觀念快甩開！

有些人對保健品會有一些誤解，像是已經生病很嚴重，不看醫生竟把保健品當藥吃，甚至是用保健品取代醫院給的治療藥物，或是認為保健食品吃越多越有效，實際上這些觀念都是不正確的！那保健食品究竟該怎麼吃？這邊就提供幾個基本原則給你參考：

1. 遵循說明：每種保健食品都有其特定的使用說明，包括每日的劑量和服用時間，一定要按照產品標籤上的指示來使用。

2. 避免過量：雖然保健食品有助於補充營養，但過量使用可能會導致不必要的副作用。遵循建議劑量，不要隨意增加用量。

3. 搭配飲食：保健食品應該作為健康飲食的一部分，而不是替代品。確保日常飲食中包含足夠的營養素，以支持整體健康。

4. 注意相互作用：某些保健食品可能會與藥物發生相互作用。在開始使用新的保健食品之前，最好咨詢醫生或藥師。

推薦女生該吃的保健食品

對於女性來說，選擇合適的保健食品可以幫助改善皮膚健康、增強免疫系統以及維持整體健康。以下是推薦女生的保健食品：

• B 群：增強體力、提供綜合性營養補給。

• 鐵：養顏美容，改善氣色。

• 益生菌：維持消化道機能、調整體質。

• 葉黃素：適合長時間使用 3C 產品的學生或上班族。

• 膠原蛋白：幫助維持肌膚彈性，延緩衰老。

• 蔓越莓：維護女性私密健康，調節生理機能。

• 維生素 D：促進鈣質吸收，助於入睡。

推薦男生該吃的保健食品

男性也有其特定的營養需求，適合的保健食品可以提升活力、支持心臟健康以及增強體力。以下是一些推薦的保健食品：

• B 群：提供能量、提升體力。

• 黑瑪卡：提升體力和精氣神。

• 維生素 C、維生素 E：抗氧化，減少自由基。

• 鋅：支持生殖機能和能量代謝。

• 綜合維他命：增強吸收率和利用效率。

容易累該吃的保健食品

對於容易感到疲勞的人來說，選擇能夠提升能量和減輕疲勞的保健食品非常重要。以下是幾個推薦的選擇：

• 紅景天：能幫助身體適應壓力，提高能量水平，增強體力和耐力，改善抗疲勞能力。

• 褪黑激素：促進自然睡眠週期，幫助調整時差，改善失眠問題，間接減少因睡眠不足引起的疲勞。

• 南非醉茄：具有抗焦慮和抗疲勞作用，幫助減輕精神壓力和疲勞感，提升能量和減少壓力。

• 人蔘：提高身體的耐力和抗疲勞能力，增強免疫系統，提升整體健康狀況。

• 輔酶 Q10：參與細胞內能量生成過程，提高體力，減少疲勞感，具有抗氧化作用，支持能量生產。

• 肌酸：增加肌肉中的能量儲備，改善力量和耐力，適合高強度運動後的恢復。

• 甜菜根粉：提高血液中的一氧化氮水平，改善血流和氧氣運輸，提升耐力和減少疲勞。

• 瓜氨酸：增加一氧化氮的產生，改善血流，幫助減少運動後的疲勞，支持肌肉恢復。

除了吃保健食品你還可以試試這招！

除了服用保健食品，改善睡眠可以從其他方面入手。以下是一些實用的建議：

1. 建立規律作息：每晚盡量在固定時間上床睡覺，早上也要在固定時間起床，這樣有助於調節生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，使用舒適的床具。

3. 避免刺激物：在睡前避免攝入咖啡因和重口味的食物，這些都可能影響睡眠質量。

4. 多喝水： 避免脫水，保持身體機能。

5. 適度運動：適量的運動可以促進良好的睡眠，但避免在睡前過度激烈運動。

6. 戒菸： 提高氧氣含量，改善呼吸，減少能量消耗。

7. 緩解壓力：嘗試放鬆練習，如深呼吸、冥想或輕音樂，來減少壓力和焦慮。

熬夜該吃的保健食品

熬夜對健康有很大的影響，選擇合適的保健食品可以幫助你在熬夜後恢復體力。以下是一些推薦的選擇：

• 色胺酸：促進血清素生成，幫助放鬆、調節睡眠。

• GABA：降低壓力，平穩神經，縮短入睡時間。

• 益生菌：調節腸道與大腦的溝通，增進色胺酸和 GABA 分泌。

• 褪黑激素：調節生理時鐘，改善失眠、時差。

• 維生素 B6：生成血清素和褪黑激素，幫助放鬆和調節生理時鐘。

5 心法解決睡眠困擾

解決睡眠問題不僅僅依賴於保健食品，還需要採取綜合措施。以下是五個心法，幫助你有效改善睡眠：

1. 保持健康的生活習慣：規律作息和健康的飲食能幫助你擁有良好的睡眠品質。

2. 減少壓力和焦慮：通過放鬆技術、冥想或其他方式來管理壓力，減少對睡眠的負面影響。

3. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾。

4. 適度運動：保持身體活躍有助於改善睡眠質量，但避免在睡前進行劇烈運動。

5. 避免不良習慣：減少咖啡因和酒精的攝入，避免在睡前使用電子設備。

保健食品怎麼挑？5 大原則幫助你挑選！

1. 選擇可信品牌：選擇那些在市場上有良好口碑的品牌，並查閱產品的評價和用戶反饋。

2. 查看成分和劑量：仔細查看產品標籤上的成分和劑量，確保它們符合你的需求。

3. 了解產品來源：選擇來源清晰且有第三方檢測的產品，確保其品質和安全性。

4. 考慮個人需求：根據自身的健康狀況和需求選擇適合的產品，不同的人群對保健食品的需求可能有所不同。

5. 咨詢專業意見：如果不確定哪種產品最適合自己，可以咨詢醫生或營養師的建議。

大家都在補什麼？盤點網友最愛吃的保健食品

• 益生菌：促進腸道健康，改善消化功能，增強免疫系統。

• 綜合維他命：提供全面的營養支持，填補飲食中的營養缺口，提升整體健康。

• 葉黃素：有助於保護視網膜，減少視力衰退，支持眼部健康。

• 膠原蛋白：支持皮膚彈性和水潤，減少皺紋，促進關節和骨骼健康。

• 魚油：富含 Omega-3 脂肪酸，支持心血管健康，改善關節靈活性及大腦功能。

保健食品推薦！30 款低調熱銷好物幫你提升健康！

繁忙的工作節奏和不均衡的飲食常常使我們無法攝取足夠的營養，這也讓保健食品成為維持健康的重要選擇，不論是增強免疫力、促進消化、還是改善皮膚狀況，合適的保健食品都能有效支援我們的健康。這邊我們將推薦幾款值得信賴的保健產品，從全面的綜合維他命到專門的護肝和助眠配方，每一款都經過精心挑選，希望能幫助你找到適合自己的保健食品！

益生菌推薦︳Life Space B420 纖體益生菌、Inner Health 消化防禦益生菌

• Life Space B420 纖體益生菌

B420 是一款專為促進腸道健康和纖體管理而設計的益生菌產品，含有特定的益生菌株，有助於維持腸道健康和促進體重管理，適合希望支持腸道健康、促進纖體管理及提升免疫系統的人。

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• Inner Health 消化防禦益生菌

包含多種益生菌，有助於平衡腸道菌群，改善消化功能、夠促進免疫系統的健康，增強防禦能力，並幫助緩解腸胃不適，如腹脹和便秘。適合需要支持腸道健康、提升免疫系統及改善消化功能的人。

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綜合維他命推薦︳Swisse 女性複合維生素、Blackmores 高能維他命複合 B 群、Nature’s Care Mega B 複合維生素 B

• Swisse 女性複合維生素

含 49 種維他命、礦物質、抗氧化成份及草本成份，如維生素 A、C、E 能保護細胞免受自由基損害，促進皮膚健康，B 群幫助減少疲勞和提升精力，以及鐵、鈣、鎂等，支持骨骼健康、免疫功能和血液健康。

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• Blackmores 高能維他命複合 B 群

含有多種 B 群如維生素 B1、B2、B6 和 B12 等，能幫助能量代謝和神經系統功能，減少疲勞感，幫助提高精力，增強免疫力。適合需要提升能量、支持神經系統健康的人，以及希望增強免疫功能的人群。

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• Nature’s Care Mega B 複合維生素 B

含有維生素B1、B2、B6 和 B12，有益於能量代謝、神經系統功能和紅血球的生成，另外也有維生素 B5 及葉酸，有助於能量代謝，支持細胞功能和健康，能促進神經系統健康並增強免疫功能。

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腸胃保健品推薦︳Nulax 樂康錠 /西梅樂康加強錠、Nutrition Care 養胃粉

• Nulax 樂康錠 /西梅樂康加強錠

西梅提取物富含天然纖維和有益成分，能促進正常的腸道蠕動，緩解便秘問題，並且改善消化功能，維持正常的腸道運作及正常的排便習慣。適合需要緩解便秘、改善腸道健康及提升消化功能的人群。

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• Nutrition Care 養胃粉

包括西梅和其他草本植物，能幫助緩解胃部不適，如脹氣和消化不良，並支持正常的消化功能，改善消化系統健康，也能幫助促進腸道健康，維持正常的腸道功能。有著淡淡的薄荷清香，可溶於溫水或果汁後直接服用。

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膠原蛋白推薦︳Vida Glow 海洋膠原蛋白粉、Swisse 膠原蛋白片、Wagner 膠原蛋白膠囊

• Vida Glow 海洋膠原蛋白粉

富含來自天然海洋來源的膠原蛋白，是高品質的膠原蛋白，能夠幫助改善皮膚彈性、水合作用和整體外觀，特別適合希望改善皮膚質量、減少衰老跡象的人，以及需要提升皮膚健康的人群。

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• Swisse 膠原蛋白片

富含高品質的膠原蛋白，能夠提供皮膚所需的結構蛋白，改善皮膚健康，達到提升皮膚彈性、減少皺紋等效果。

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• Wagner 膠原蛋白膠囊

富含天然來源的膠原蛋白，能夠幫助改善皮膚的彈性和水合作用，減少皺紋和細紋，增強皮膚水合作用，適合希望改善皮膚、減少衰老跡象的人，以及任何希望提升皮膚健康的人群。

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護肝保健食品推薦︳Thompson's 奶薊草護肝膠囊、Swisse 奶薊草護肝片、Wagner 奶薊草護肝膠囊

• Thompson's 奶薊草護肝膠囊

奶薊草是一種被廣泛使用的天然植物，已被證實能有效支持肝臟功能，促進肝臟健康。這款產品能保護肝臟健康，促進肝臟修復並有解毒功能，有助於清除體內的有害物質。

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• Swisse 奶薊草護肝片

是一款高品質的肝臟保健產品，主要成分是奶薊草提取物，能減少肝臟損害，幫助提升肝臟的解毒能力，促進肝臟細胞的再生和健康。適合希望肝臟健康的人、需要促進肝臟功能的群體，以及任何面臨肝臟壓力者。

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• Wagner 奶薊草護肝膠囊

是一款高效的肝臟保健產品，主要成分是奶薊草提取物，含有豐富的矽利頓，是一種強效的抗氧化劑，能夠保護肝臟細胞，促進肝臟健康。適合希望維持肝臟健康的人、需要支持肝臟功能的人群，以及經常接觸有害物質的工作者。

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助眠保健食品推薦︳Swisse 草本睡眠片、Blackmores 睡眠錠、Go Healthy 睡眠鎂

• Swisse 草本睡眠片

Swisse 草本睡眠片是一款天然的睡眠保健產品，含有鎂和草藥如纈草、百合根、洋甘菊等，能減少焦慮，幫助放鬆，促進深層睡眠，改善睡眠品質。適合希望改善睡眠品質、感到焦慮或受壓力困擾的人，以及需要提升睡眠健康的人群。

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• Blackmores 睡眠錠

Blackmores 睡眠錠含有褪黑激素及鈣和鎂，能調節睡眠週期，促進更快入睡和更深的睡眠，並幫助放鬆肌肉，減少焦慮，有效改善睡眠品質，減少入睡困難。適合有睡眠困擾、需要改善睡眠品質的人。

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• Go Healthy 睡眠鎂

主要成分是鎂，有助於身體放鬆，支持更好的睡眠品質，適合需要改善睡眠品質、面臨焦慮和壓力困擾的人，以及希望提升整體睡眠健康的人群。

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魚油推薦︳Go Healthy 高含量濃縮魚油、Blackmores 迷你 Mini 無腥味魚油

• Go Healthy 高含量濃縮魚油 2000mg

高濃度的 Omega-3 脂肪酸有助於支持心臟健康和血液循環，能減少關節炎症，提升關節靈活性，其中 DHA 有助於維護腦部健康和改善記憶力。適合需要高劑量 Omega-3 脂肪酸以支持心血管健康、關節健康及大腦功能的人群。

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• Blackmores 迷你 Mini 無腥味魚油

提供豐富的 Omega-3 脂肪酸，包括 EPA 和 DHA，有助於支持心血管健康，並減少關節炎症，促進關節靈活性、改善記憶力和認知功能。適合希望支持心血管健康、關節健康及大腦功能的人群。

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葉黃素推薦︳Healthy Care 藍莓葉黃素護眼膠囊、Blackmores 葉黃素護眼

• Healthy Care 藍莓葉黃素護眼膠囊

這是一款結合了藍莓和葉黃素的眼部保健產品，藍莓中含有豐富的花青素，是一種強效的抗氧化劑，有助於改善血液循環，增強視力健康，並減少視力疲勞；加上葉黃素能增強視力保護、提高眼睛舒適度並支持眼部健康。適合長時間使用電子設備的人、希望維護視力健康的年輕人和中老年人，以及任何希望增強眼睛舒適度的人群。

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• Blackmores 葉黃素護眼

包含了豐富的葉黃素及維他命 C、維他命 E、鋅等重要的眼部保健成分，能過濾藍光，保護視力，並減少眼睛老化過程中的氧化損害，改善眼睛舒適度。這款產品特別適合長時間使用電子產品的人群、年長者以及任何希望維護視力健康的人！

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蔓越莓推薦︳Healthy Care 蔓越莓、Wagner 高含量蔓越莓、Go Healthy 高含量蔓越莓精華

• Healthy Care 蔓越莓 25000mg

蔓越莓提取物有助於預防尿道感染，支持膀胱健康，且蔓越莓中的抗氧化劑能夠中和自由基，保護細胞免受損害，也有助於維持腸道正常功能，改善消化健康。

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• Wagner 高含量蔓越莓 60000mg

蔓越莓提取物除了有助於預防尿道感染，維護膀胱和尿道的健康，其中的抗氧化劑還能夠中和自由基，保護細胞免受損害，並改善消化系統的健康，維持腸道正常功能。適合希望支持尿道健康、提升消化健康和增強抗氧化能力的人。

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• Go Healthy 高含量蔓越莓精華 60000+mg

含有高達 60000+mg 的蔓越莓提取物，有助於預防尿道感染，維護膀胱和尿道的健康，並且有助於改善消化系統的健康，維持腸道正常功能，適合希望支持尿道健康、提升消化健康和增強抗氧化能力的人群。

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葡萄籽推薦︳Healthy Care 高含量葡萄籽、Swisse 高含量葡萄籽、Nature's Care 豐納康白金葡萄籽濃縮膠囊

• Healthy Care 高含量葡萄籽 58000mg

高濃度葡萄籽提取物能夠有效中和自由基，保護細胞免受損害，有助於促進血液循環，支持心血管健康，改善血管彈性，並改善皮膚，減少衰老。適合需要強效抗氧化支持、提升皮膚健康及促進心血管健康的人。

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• Swisse 高含量葡萄籽 14250mg

葡萄籽提取物能夠中和自由基，減少氧化損害，保護細胞健康，有助於改善皮膚，減少衰老跡象，並支持心血管健康。適合需要強效抗氧化支持、提升皮膚健康及促進心血管健康的人。

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• Nature's Care 豐納康白金葡萄籽濃縮膠囊 12000mg

主要成分是葡萄籽提取物，富含多酚和原花青素，是強效的抗氧化劑，能夠中和自由基，保護細胞免受損害。也能改善血液循環、提升皮膚健康，特別適合需要強效抗氧化支持、希望提升皮膚健康的人，以及希望促進整體健康的人群。

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關節保健推薦︳Blackmores 加強關節靈、Blackmores 素食維骨力、Caltrate 挺立關鍵迷你鈣 UC-II

• Blackmores 加強關節靈

這款產品富含多種有助於關節保健的成分，如葡萄糖胺、硫酸軟骨素、MSM（甲基磺酰甲烷）等，能夠幫助改善關節靈活性、減少關節疼痛和炎症。特別適合年長者、關節疼痛或僵硬的人群，以及任何希望維護關節健康的人。

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• Blackmores 素食維骨力

這是一款針對素食者設計的骨骼保健產品，富含多種有助於骨骼健康的營養成分，包括植物性來源的鈣、維他命 D 和其他支持骨骼健康的成分，能支持骨骼健康、促進鈣吸收。特別適合素食者、年長者以及任何希望維持骨骼健康的人。

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• Caltrate 挺立關鍵迷你鈣 UC-II

Caltrate 挺立關鍵迷你鈣 UC-II 含有高效的鈣和 UC-II（未變性 II 型膠原蛋白），有助於預防骨質疏鬆症，減少關節疼痛和僵硬並提供全面的骨骼和關節支持。適合中老年人、骨骼和關節健康需求者、以及任何希望提升骨密度和關節靈活性的人。

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保健食品常見 Q&A！一次解決你的疑惑

Q：保健食品要每天吃嗎？

A：多數保健食品建議每天服用，不過具體的使用頻率應根據產品說明和個人需求來確定。某些保健食品可能需要定期服用才能看到效果，而有些則可以根據實際情況進行調整。

Q：失眠該怎麼辦？

A：可以嘗試調整作息，減少咖啡因攝取，保持健康的生活習慣，加上適度運動並避免不良習慣，也可以考慮使用助眠保健食品如褪黑激素、睡眠片等。

Q：保健食品是藥嗎？

A：保健食品不是藥物，它們用來支持健康，不具藥物的治療效果。

Q：保健食品吃多久才有效？

A：效果因人而異，一般需持續服用至少 3 個月以上，具體取決於產品及個人健康狀況。

Q：藥跟保健食品可以一起吃嗎？

A：通常建議藥物與保健食品應至少間隔 2 個小時，但最好在使用前諮詢醫生，以避免潛在的影響。

結尾：日常保養勝過亡羊補牢！

多數人應該也感覺每個年齡階段都會出現一些健康上的小毛病，雖然不至於嚴重影響生活，但總是偶而冒出來困擾我們。像筆者自己青少年時讀書壓力大，腸胃、消化能力不好，眼睛也因為長時間盯著課本容易不舒服，總需要透過葉黃素、益生菌等來幫助調理；出社會後發現年輕時貪玩、愛熬夜，種種身體機能的退化都讓陳年的毛病漸漸浮上檯面，才驚覺該好好護肝、補鈣了。像筆者這樣，當身體出現一些不健康的預兆時，才亡羊補牢進行補充是比較不正確的作法，還是建議大家在健康的時候就做好日常保養，身體才會保持健健康康的！也希望大家能透過這篇文章找到適合自己需求的健康食品唷！

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📌 本文為「澳喀萊買」贊助合作內容，請依自身狀況選擇合適產品，實際效果仍需視個人體質與生活習慣而定。