懷孕保健品怎麼吃？「孕期3階段」懶人包　教你養出健康寶寶！

孕婦營養食品該怎麼吃？相信這是許多孕媽咪得知懷孕後首先會遇到的問題，然而懷孕期間身體面臨著極大的變化，許多突發狀況都令我們措手不及，像是初期孕吐、味覺及嗅覺改變，以前不挑食的妳很可能突然變得什麼也不愛了，也可能是因為反胃而吃不下東西。這時候我們最好從懷孕保健品進行補充，讓孕媽咪有均衡的營養，確保身體維持在最佳狀態來孕育寶寶！

本篇我們將介紹孕期三個階段建議補充的營養素，以及推薦的孕婦營養品品牌，另外像是懷孕初期補品、孕期卵磷脂推薦等也都會分享給大家做參考，教你養出健康聰明的寶寶！

懷孕三階段「營養補充建議」！補對食物養胎不養肉

孕期該怎麼吃的健康營養卻又不過胖？想要孕期「養胎不養肉」有訣竅，一般認為整個孕期增加 10 至 14 公斤是比較合理的的體重增加範圍，單胞胎的孕婦若在孕前 BMI<18.5，懷孕期間可以增加12.5 至 18 公斤；若孕前 BMI 介於 18.5 至 24.9 之間的孕媽咪，懷孕期間可以增加11.5 至 16 公斤； 孕前若 BMI 介於 25 至 29.9 之間，則建議增加 7 至 11.5 公斤；若孕前　BMI>30 則體重增加範圍控制在 5 至 9 公斤最好。可以看出，孕前 BMI 較小的孕媽咪，能夠增加的體重範圍較大一些；BMI 數值較大的孕媽咪要特別注意體重的控制！

第一孕期：懷孕初期（0 到 3 個月）

這個時期寶寶會「自帶便當」，如果孕吐嚴重的媽咪也不用太緊張，寶寶會透過「卵黃囊」攝取需要的營養，基本上孕媽咪不必特別增加熱量的攝取，在飲食上盡量維持均衡健康就可以了，當然，害喜的狀況我們難以控制，孕媽咪保持愉快的心情，量力而為就好囉！

• 葉酸（維生素 B9）：一般建議在備孕時就定期補充，懷孕初期每日應攝取 0.4 至 0.8 毫克的葉酸，來預防寶寶神經管缺陷，幫助脊椎、腦部發育。孕媽咪可以透過深綠色蔬菜、黃豆製品、肝臟、柑橘類水果等食物補充葉酸，如果因為孕吐實在吃不進普通食物，會建議媽咪透過保健食品來補充，確保胎兒健康發展！

• 維生素 B12：缺乏 B12 恐會導致胎兒神經管出問題，可以透過肉類、肝臟、魚類、乳製品、蛋等食物攝取。

✱小提醒：如果發生孕吐、反胃、食慾下降，建議少量多餐，不要吃油膩、重口味的食物。像早晨因為血糖較低，通常孕吐及反胃狀況會比較嚴重，醫師建議可以在離開床之前就先吃一點蘇打餅乾或吐司，減緩症狀。建議少量多餐，一天分成吃 5 至 6 餐，讓身體保持在血糖穩定的狀況。如果噁心狀況嚴重，盡量遠離廚房油煙，保持室內通風，並適當補充維生素 B6。 

第二孕期：懷孕中期（4 到 6 個月）

• 鈣：每日建議攝取約 1000 毫克，保障胎兒骨骼發育所需要的營養，以及孕媽咪本身也很需要。良好的鈣來源包括牛奶、優格、豆腐和深綠色蔬菜。

• DHA：DHA 能幫助胎兒健康的發展大腦、視力以及學習力發展，並讓孕媽咪維持好心情！建議每日補充約 200 毫克，可以透過深海魚、亞麻籽油或藻類油來獲得，必要時也可選擇 DHA 補充劑。

第三孕期：懷孕後期（7 到 10 個月） 

• 鐵：寶寶在媽媽肚子裡時，就會大量儲存鐵在小小的身體裡，直到出生 6 個月內會慢慢拿出來使用，這攸關了寶寶腦部發育、精神症狀等，因此建議孕媽咪在孕期增加鐵的攝取量，第三孕期建議每日攝取 45 毫克，可以透過紅肉、肝臟、深色蔬菜、海產類如文蛤、章魚、蚵仔等進行補充。

• 卵磷脂：懷孕後期孕媽咪的身體會開始為了母乳做準備，補充卵磷脂可以幫助降低產後塞奶的機率，並促進寶寶腦部、中樞神經的發展，可以透過蛋黃、大豆等食物獲得，必要時可透過卵磷脂補充品。

懷孕初期營養品推薦

⁕懷孕初期補品推薦 1 ｜Elevit 孕期女性孕期愛樂維

Elevit 是澳洲知名保健品牌，成立於 1970 年代，專注於孕期和哺乳期的營養補充品，專為女性的健康需求設計。Elevit 孕期女性孕期愛樂維含有高含量的葉酸，能幫助預防神經管缺損，並增強孕媽咪的免疫系統，澳洲婦產科醫師一致推薦！此外這款孕婦維他命不含維生素 A，如果擔心維生素 A 導致畸胎，很推薦孕媽媽服用這款維他命唷。

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「我整個孕期都吃 Elevit ，不會噁心反胃又好吞！」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「很好吞、無味，吃完也不會噁心想吐」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「我三次懷孕都吃這個！它沒有難聞的臭味，又能補充孕期所需要的營養」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「我的醫生也推薦吃這款，它讓孕期的我也充滿活力，而寶寶出生後非常健康！」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「有些綜合維他命讓我感到噁心，但這款卻沒有」

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⁕懷孕初期補品推薦 2 ｜Blackmores 孕期黃金素

Blackmores 創立於 1932 年，是澳洲最大的健康品牌之一，專注於維生素、草藥和補充品，以高品質和自然成分著稱。Blackmores 孕期黃金素是一款專為孕婦設計的高效綜合維生素，提供了 20 種重要營養素，包括葉酸、碘、鈣、DHA 和維生素 D3 等，維持孕媽咪孕期健康和胎兒發展，無添加人工色素和防腐劑，安全又可靠！

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「從懷孕以來就一直吃澳佳寶，現在哺乳也繼續吃」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「自從我服用了 Blackmores 懷孕金片後，我發現我的身體開始感覺變好並且恢復活力」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「嘗試過幾種孕期維生素，Blackmores 是唯一一種我不會感到噁心的！好吞嚥且沒有奇怪味道」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「這款維他命讓我不再噁心想吐，第二天就恢復精神，感覺不再那麼難受！最棒的是 20 週產檢發現我們的女寶寶非常健康！」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「老婆第一次產檢，我就拿這罐問醫生『這夠補充我老婆跟寶寶的營養嗎？』醫生說：這是好東西，繼續吃吧！」

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⁕懷孕初期補品推薦 3｜Blackmores 孕期葉酸

這款葉酸補充劑專為孕婦設計，提供每日所需的葉酸量，幫助降低神經管缺損的風險，維持胎兒健康。它每粒提供 0.4 毫克葉酸，符合孕期需求，而且很好吞服，也沒有添加人工成分，天然安全！

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「這是唯一不會讓我難受或胸悶、胃痛的孕期維生素，根本救星！」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「很好吞，而且從沒感覺到任何副作用，這就是我想要的！非醫學專業人士很難判斷產品好壞，但我確實因此得到了一個健康的女嬰！」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「經歷過孕吐地獄之後，發現這款葉酸對胃很溫和」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「這是我吃過最好的葉酸了」

• 懷孕初期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「懷孕吃這罐，讓我的身體保持在很好的狀態，非常推薦」

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懷孕中期營養品推薦

⁑懷孕中期補品推薦 1 ｜Life Space 孕期益生菌

Life Space 成立於 2012 年，專注於科學驅動的健康產品，特別是益生菌，旨在提供高效的腸道健康解決方案。而這款益生菌專為孕婦設計，含有多種益生菌菌株，有助於腸道健康和免疫系統支持。它可以緩解孕期常見的消化不良和不適，促進孕媽咪整體健康。

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「孕期真的很累，腹部經常不舒服、便秘，這款是有效果的」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「這牌孕婦益生菌還不錯，吃了蠻少便秘脹氣」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「這款益生菌對我來說效果很好，我從懷孕初期就開始吃了」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「懷孕必備！它能幫我跟寶寶維持健康，我相信它有效，因為上一胎的經驗很棒！」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「好用，整個孕期靠它」

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⁑懷孕中期補品推薦 2 ｜Bio Island 孕婦藻油 DHA

Bio Island 成立於 2008 年，專注於高品質、環保的補充品，尤其是針對孕婦和兒童的產品，強調天然和可持續。這款產品富含DHA，來自天然海藻來源，無腥味、不含色素，適合素食者，能幫助寶寶大腦、中樞神經系統健康發育，並維持孕媽咪孕期的健康，降低早產風險，減少產後抑鬱症等。

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「我從懷孕就一直用這個。它含有豐富的 DHA，對我和我的寶寶都有好處」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「非常適合在懷孕期間服用，給寶寶營養，很好吞嚥」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「這對媽媽跟寶寶都很好，大推！」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「幫我姊買了這個，她說非常好，我朋友也這麼認為！」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「我去年懷孕期間買了它，發現它很有幫助，我也推薦給我朋友吃」

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⁑懷孕中期補品推薦 3｜Bio Island 成人乳鈣 液體鈣

這款液體鈣補充劑是由牛奶中提取的羥基磷灰石鈣配製而成，含有維生素 D3，支援鈣的吸收；還含有維生素 K2，保持骨密度並支援骨骼健康，能支持孕婦的骨骼、牙齒健康，特別是在孕期需要額外鈣質的情況下！其實除了孕婦外，也很適合其他不同年齡層的人，能幫助維持整體骨骼健康！

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「醫生推薦了這個產品，寶寶跟媽媽現在都很健康！」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「非常好吃，我的身體變好很多，骨頭變強壯了」

• 懷孕中期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「諮詢過醫生後，我從第 37 週開始一直服用，沒感覺到任何副作用」

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懷孕後期營養品推薦

⁂懷孕後期補品推薦 1 ｜Hubner 便攜式鐵元口服液

Hubner 是德國品牌，成立於 1930 年代，專注於天然補充品，特別是有關健康和福祉的產品，以其科學配方聞名。這款口服液含有高生物利用度的鐵、維生素 B1、B2、B3、B6、B12、維生素 C 及 17 種天然有機蔬果如櫻桃、甜菜根、蘋果等及草本精華，味道酸酸甜甜，沒有難聞的鐵鏽味，不需要放冰箱，讓你隨時都能補鐵，並有效改善血液循環、面色蠟黃、黑眼圈或免疫力下降等缺鐵窘境。適合熬夜族群、上班族、愛美族群、中老年人、運動員、缺鐵兒童、孕婦及產後媽媽，而且素食者也可以服用唷！

• 懷孕後期補品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「因為缺鐵，我吃了一段時間，味道非常好，喝起來很舒服」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「我從來沒有想過，這種含有 B 群和葉酸的甜菜根鐵汁味道會這麼好！」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「味道非常好，不像其他一些鐵汁那樣噁心。它很快幫助我恢復了我的鐵平衡」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「貧血醫生推薦使用，補鐵聖品！」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「如果想要補充鐵質的人，可以試試看購買，我個人是覺得還不錯」

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⁂懷孕後期補品推薦 2 ｜Swisse 卵磷脂 1200 mg

Swisse 成立於 1969 年，源自澳洲，致力於提供基於科學的健康產品，特別針對維生素和營養補充品。這款卵磷脂富含膽鹼，能幫助維持肝臟健康，對於孕媽咪，能幫助胎兒成長發展、降低乳腺阻塞。

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「很容易吞下去，沒有濃烈的味道，使用方便」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「很大罐，是懷孕媽媽的好選擇！」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「用一年感覺皮膚都變好了，你要使用最少一個月才看到明顯效果，推薦給全家人吃」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「超好用！好吃又沒有怪味」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「已經吃一年了，你可以明顯感受到它跟其他產品不同之處！」

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⁂懷孕後期補品推薦 3｜Swisse Iron 補鐵錠

Swisse Iron 補鐵錠專為補充體內鐵質而設計，對於孕婦尤其重要，因為懷孕期間對鐵的需求增加，以支持胎兒的成長和發育，補充足夠的鐵質有助於預防貧血，增強能量，改善整體健康，是孕媽媽補充鐵的好選擇！

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「孕期我都吃這罐，這對我很有用」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「幫助很大，而且不會便秘，這點很好」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「不傷胃，很好吞」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「這瓶鐵劑吃很多瓶了！是補充鐵質好物，貧血，生理期，開刀的人都很適合」

• 懷孕後期補品推薦推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「效果很好，CP 值很高！」

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懷孕不能吃芒果、醬油？真正大禁忌是這 4 點！

懷孕之後，很多孕媽咪會收到來自四面八方如親戚好友的各種「熱心叮嚀」，不能搬家、不能拿剪刀、不能吃芒果、鴨肉、醬油等等，有些屬於民間禁忌，在醫師眼裡其實事情沒有那麼嚴重，就有婦產科醫師出來解惑，其實孕婦別搬家是怕孕媽咪太勞累；吃鴨肉、芒果影響不大，孕婦反而該留意少吃冰、寒性水果西瓜、椰子等；吃醬油也跟寶寶的膚色無關，不過吃太多醬油會導致鹽分太高，孕婦容易水腫、高血壓，的確是該少吃！至於拿剪刀，其實並不會造成寶寶「兔唇」，孕媽媽在使用時注意安全即可。實際上孕婦該注意的是以下這幾點：

• 禁酒：酒精及酒精入菜的料理孕媽咪都該避開！酒精對寶寶的影響很大，有可能造成外觀異常、身材矮小、體重過輕、中區神經異常的狀況。

• 禁菸：吸煙不僅增加懷孕併發症的風險，如早產和流產，還可能對胎兒的發育造成長期影響，包括低出生體重和發育障礙。

• 避免生食：如生魚片、生蛋、生菜和未煮熟的肉類，可能增加食源性疾病風險。

• 咖啡因別超過 200 毫克：過量的咖啡因會增加流產的機率。

懷孕可以吃蜂蜜？孕初期該怎麼補？常見 Q&A 一次看！

Q：懷孕可以吃什麼保健食品？

A：懷孕期間，建議補充葉酸、DHA、鐵質和鈣等保健食品，幫助胎兒發育和媽媽的健康，但最好在醫生指導下做選擇。

Q：懷孕前 3 個月不能吃什麼？

A：懷孕初期有 50% 以上流產原因是胚胎染色體異常，通常跟吃了什麼或做什麼無關，孕媽咪不用太緊張，必較需要留意的是孕期不要吃生魚片、生肉、生菜、生雞蛋等，遠離酒精、菸害，另外咖啡因每日攝取量別超過 200 毫克！

Q：懷孕吃什麼寶寶聰明？

A：可以補充 DHA 和 葉酸幫助胎兒的大腦發育，另外食用富含 Omega-3 的魚類和堅果也有助於提高寶寶的智力！

Q：孕婦喝蜂蜜好嗎？

A：適量的服用蜂蜜可以緩解孕婦便秘困擾，有孕吐、食慾不振的孕媽咪也可以喝一點蜂蜜水，補充血糖，緩解反胃的不適！

Q：孕婦吃什麼水果最好？

A：推薦多吃富含維他命 C　的橘子、柳丁、芭樂、奇異果、草莓、藍莓等；富含鉀的香蕉、奇異果、酪梨、芭樂、百香果、桃子等；含β-胡蘿蔔素的芒果、木瓜、哈密瓜、柿子；以及葉酸高的葡萄柚、木瓜、葡萄等。

結尾：「心情愉悅」是最棒的保健品！寶寶也會開心！

懷孕後又進入了人生另一個階段，身體也會出現許多變化，如果是第一次懷孕，孕媽咪務必保持心情愉悅，累的時候就休息，絕對不要勉強自己！該產檢的時候就乖乖去醫院報到，雖然有很多事情可能不是很懂，那也不需要太緊張，相信婦產科醫師的專業，放鬆身心對整個孕期都有很大的幫助，寶寶也會比較開心快樂唷！希望本篇關於孕期保健品的介紹能夠幫助到正在歷經懷孕過程、辛苦的媽咪們，祝大家順產、寶寶平安健康！